Таныг ТӨГС өгзөг, гуя хөлтэй болгох хамгийн шилдэг 7 дасгал

№1. Хөлөө агаарт өөрчлөх

  • Эгц зогсоод нэг хөлөө урд нөгөө хөлөө ард тавина.
  • Аль болох дээшээ үсрээрэй.
  • Хөлийнхөө байрлалыг агаарт солино.
  • Дасгалыг 10 удаа хийж эхлээд аажим нэмэгдүүлж 20 болон түүнээс дээш удаа хийнэ.

№2. Аль болох дээш үсэр

  • Өвдгөө бага зэрэг нугалаад гараа нурууныхаа ард авчирна.
  • Агаарт үсрээд өвдгөө гэдэс рүүгээ татна.
  • Бусад дасгалуудыг бодвол хичээл зүтгэл шаарддаг.
  • Дасгалын хийх тоог аажим нэмэгдүүлсээр 30 болгоно.

№3. Хэвтээд нэг хөлөө өргө

  • Баруун талаараа баруун гараараа тулаад хэвтэнэ.
  • Зүүн гараа гэдэсний өмнө тавина.Нөгөө талаараа мөн адил хийнэ.
  • Гуя, өгзгөнд маш үр дүнтэй дасгал.

№4. Нэг хөлнөөсөө бариад нөгөө хөлөө өргө

  • Зүүн гараараа тулаад баруун хөлөө сул гараараа барина.
  • Зүүн хөлөө аажим өргөж буулгана.
  • Дасгалыг хөл тус бүрээр хийнэ.

№5. Гантельтай дасгал

  • Эгц зогсоод хоёр гартаа гантель барина.
  • Урагш суухдаа нэг хөлөө урагшаа тавина, нэг хөл ардаа үлдэнэ.
  • Хэрвээ гантель байхгүй бол 0,5 литрийн устай сав барьж хийгээрэй.

№6. Хажуугаараа гантельтай унах

  • Гантелиа нэг гартаа бариад нөгөө гараа ташаандаа авна.
  • Зүүн тийш нэг алхаад бөгтийнө, нуруу эгц.
  • Гараараа хөлийн уланд хүрэхийг хичээгээрэй.
  • Эсрэг талаараа мөн унаж дасгалыг хийнэ.

№7. Дөрөв хөллөсөн байдлаас хөл өргөх дасгал

  • Өвдөг, гар шаланд хүрсэн байна.
  • Нэг хөлөө аажим өргөхдөө нуруугаа эгц байлгана, энэ байрлалд хэдэн секунд барина.
  • Хөлөө солино, дасгалыг 10-12 удаа хийнэ.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Please reload

Please Wait