Өвлийн олон баяруудын дараа, майонезаар хийсэн олон тооны “хоолны” салатыг идсэнийхээ дараа биеэ буцааж жинд нь авчрахын тулд та биеийн тамирын заал руу гүйж дасгал хийх шаардлагагүй. Гэртээ бэлтгэл хийхэд өдөрт хагас цаг орох ба  спортын хэрэгсэл болгон энгийн сандал авахад л хангалттай.

Хөлний дасгал

Ганцхан сандал, хүч чадлын тусламжтайгаар та энгийн дасгалуудыг хийж биеийн бүх булчинг ашиглаж чадна гэдэг нь гайхмаар. “Маш энгийн!” Сэтгүүлийн редакцийнхан сандалтай дасгал хийснээр таны дүр төрх эрс өөрчлөгдөж болохыг олж мэджээ.  

Эмэгтэйчүүдэд тулгардаг асуудлын нэг бол гуяны таргалалт юм. Асуудлыг арилгахад туслах Япон  аргуудыг та бүхэнд хүргэе.

Гуяыг гарбиржуулах ЯПОН арга

1. Сандал дээр цэх суу.
2. Хөлний хооронд бөмбөг эсвэл зузаан лавлах номыг хавчих.
3. Бөмбгөө эсвэл номоо өвдгөөрөө 20 удаа шахаж хавч.  Энэ тохиолдолд бөмбөг эсвэл ном нь тэлэгчийн үүрэг гүйцэтгэдэг. Гуяны булчинг чангална.

Хөл болон өгзөгний дасгал

1. Нэг хөлөө сандал дээр тавиад алхах хөдөлгөөн хийнэ.
2. Тэнцвэртэй байхын тулд та хөлөө бүхэлд нь тавихгүй байх хэрэгтэй .
3. Дасгалыг 3 дарааллаар гүйцэтгэнэ. Хөл тус бүрийн хувьд 25 удаа давтан хийнэ.

Энэ дасгалыг хийснээр ачаалал гуя болон өгзгөн дээр очно. Гуя болон өгзөгийг чангалах маш сайн дасгал.

Хүчтэй шахах, булчин чангалах дасгал

1. Хөлөө сандал дээр тавиад банзан (жижиг дэвсгэр ч байж болно) дээр гар дээрээ зогс.
2. Хөлөө ээлжлэн хурдтайгаар өвдгөөрөө гэдэс рүүгээ түлх. Та дасгалыг хурдан хийх тусам илүү үр дүнтэй байх болно.
3. Дасгалыг 3 дарааллаар 25 удаа хий.

Хэрэв та энэ дасгалыг тогтмол хийвэл гэдэс чинь чангарч, гар чинь илүү хүчтэй болно.

Гарын булчин чангалах дасгал

1. Сандлын өмнө зогсоно. Хоёр гараа сандал дээр тавь.

1. Гараа тохойгоороо нугалан бөхийлгөж, сандлаас барь. Аль болох доошоо суухыг хичээ, дараа нь гараа шулуун болгоорой.
2. Дасгалыг 3 дарааллаар 20 удаа гүйцэтгэнэ.

Өгзөг чангалах дасгал

1. Сандлын өмнө зогсоно.
2. Баруун хөлөө сандал дээр тавиад зүүн хөлөө нугалсан байрлалд байрлуулж 90 градусын өнцөг үүсгэнэ.
3. Зүүн хөл дээрээ биеэ 15-20 удаа өргөж, дараа нь баруун хөл дээрээ дасгалыг давтана.

Энэ дасгалыг хийхдээ та булчингаа чангарч байгаа байдлыг мэдрэх болно.

Ийм дасгал хийхээс өмнө болон дараа сунгалт хийх нь зайлшгүй юм.

Гэртээ сандал дээр тогтмол хийдэг дасгалууд нь биеийн тамирын зааланд дасгал хийхтэй адил үр дүнтэй, бүр ч сайн байж болно.

Сандлын тусламжтайгаар та биеийн бүх булчинг бүрэн ашиглаж чадна гэдэгт итгэлтэй байна. Мэргэжлийн бүх тамирчид бэлтгэлгүй эхлэгчдэд хүнд жинд буруу дасгал хийхээс илүү жингээ алдалгүйгээр дасгалаа зөв хийх нь зүйтэй гэж үздэг.

Нийгмийн сүлжээн дэх найзуудтайгаа сандал бүхий дасгалын сонголтыг хуваалцахаа мартуузай.