Долоо хоногт ӨНДӨР болгох хамгийн үр дүнтэй 7 дасгал

Өндөр болгох витамин уураг хэрэглэхгүйгээр 25-аас доош насныхан дасгал хийгээд өндөр болох бүрэн боломжтой.

Сунгалтын дасгал

Хэрэв та өндөр болохыг хүсэж байгаа бол сунгалтын дасгалыг унтахаасаа өмнө тогтмол хийж хэвшээрэй. Сунгалтыг 50-60 секунд хийх хэрэгтэй.

Усанд сэлэх

Усанд сэлэхэд хүний биеийн бүх булчин идэвхитэй ажиллаж, уян хатан чанар нь ч сайжирдаг. Та тогтмол өдөр бүр 30 минутаас-1 цаг усанд сэлэх хэрэгтэй

Турниктэй дасгал

Турникнээс хоёр гараараа дүүжлэгдэх дасгалыг тогтмол хийх хэрэгтэй. Та үр дүнг нь шууд л мэдрэх болно.

Дээс тоглох

Дээс тоглох бол зөвхөн бага насны хүүхдийн хийдэг зүйл биш. Өндөр болохыг хүссэн хүн бүхэн дээс тоглох хэрэгтэй. Дээс тоглосноор шилбэний булчин идэвхитэй ажиллаж, үсрэх үед тэр хэсэг сайн сунадаг.

Үсрэх

Энэ дасгалыг хийхдээ хоёр гараа дээш шидэж, аль болох өндөрт үсрэхийг тэмүүлэх хэрэгтэй. Дээш үсрэх үед хүзүү, цээж, бүсэлхий, гар хөлний үесүүд бүгд сунгаж татсан мэт мэдрэмж төрөх ёстой. Буухдаа өлмий дээрээ хөнгөн бууж биеэ сулруулна. Энэ дасгалыг өдөрт 30-аас доошгүй удаа хийнэ. Нэг удаа үсрэлтээ 5-10 удаа давтаад, өдөртөө 3-6 удаа давтан хийнэ.

 Дугуй унах

Унадаг дугуй унах нь илүү өндөр болоход тустай. Харин та суудааа маш зөв тохируулах нь чухал. Ингэхийн тулд  таны хөл дугуйны гишгүүрт хүрэхдээ хөл чинь бүрэн сунгалт хийж болохоор тохируулаарай. Харин хэтэрхий өндөрт бүү байрлуулаарай, таны үе мөчийг гэмтээж болзошгүй.

Өндөр болоход тустай дасгалууд

Кобра хэмээх энэхүү дасгал нь нурууны маш сайн сунгалт болох бөгөөд мөн бэлхүүс болон өгзөгний булчинд нөлөөлнө.

Энэхүү энгийн дасгал нь таны нурууны доод булчин болон өгзөг, гэдэсний булчинг бэхжүүлдэг.

Энэхүү дасгалыг хийхдээ зөв өнцөг үүсгэн  биеийн тэнцвэрээ хадгалах нь чухал. Эс бөгөөс өөрийгөө гэмтээж болзошгүй юм.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Please reload

Please Wait