Хөл бадайрах синдромын үед ямар арга хэмжээ авах ёстой вэ

Хэрэв таны хөлд ямар нэгэн сонин мэдрэмж төрж байбвал, шөнө унтуулахгүй бол та хөлний синдромтой эсэхээ шалгах цаг болжээ. Энэ нь ядаргаатай боловч нийтлэг зүйл бөгөөд дэлхийн нийт хүн амын 15% нь ийм синдромтой байдаг. Таны хөлд дараахь шинж тэмдэгүүд анзаарагдсан эсэхийг шалгаарай.

1. Хөл ирвэгэнэх болон загатнах мэдрэмж илрэх

Загатнах болон ирвэгэнэх мэдрэмж хөлийн дотор талд мэдрэгдэнэ. Мөн энэ мэдрэмж нь таны гар болон толгойд ч мэдрэгдэж болох юм. Ихэнхдээ биеийн хоёр хэсэгт адилхан нөлөөлөх боловч, заримдаа энэхүү хачин мэдрэмж нь хүмүүст зөвхөн таллаж мэдрэгдэх тохиолдол байдаг. Энэ шинж тэмдэг нь нас ахихын хэрээр бүр ч дордож мэдэх юм.

2. Хөл татах, чичрэх

Загатнахаас гадна таны хөл болон гар татах, чичрэх, мэдээгүй болох зэрэг шинж тэмдэгүүд илэрнэ. Зарим хүмүүс үүнийг эрчимтэй дасгал хөдөлгөөн хийсэнтэй холбоотой гэж боддог боловч, энэ ядаргаатай мэдрэмж удаан хугацаанд үргэлжилж, таныг өдрөөс өдөрт илүү их бухимдуулж эхэлдэг.

3. Тав тухгүй амралт

Дээр дурдсан сонин мэдрэмжүүд таныг амарч байх үед мэдрэгдэх нь энгийн үзэгдэл гэж ойлгож болно. Ийм учраас уг хам шинжийг “амрахгүй байх” гэж нэрлэж байгаа юм. Жишээ нь та ажилдаа очих замдаа урт замыг алхаж туулсны дараа компьютерын урд суух үед нөгөөх сонин мэдрэмж мэдрэгдэж эхэлнэ.

4. Хөдлөх хүсэл төрнө.

Хэрэв та энэхүү “restless legs syndrome”-той бол шөнө харсан дарсан зүүд шиг л өнгөрнө. Та ядарч орондоо орж унтах гэж хэвтэх үед тав тухгүй мэдрэмжийг мэдэрч эхэлнэ. Загатнах болон ирвэгэнэх мэдрэмжийн хажуугаар танд хөдөлмөөр санагдана.

If you have restless legs syndrome, nights can become a nightmare. You go to bed and you feel tired and ready to sleep, but the moment you lie down the discomfort starts. The urge to move just grows with all the itching and crawling.

You feel this urge not just in your legs, but in your arms as well.

5. You get relief with movement.

Хөдөлгөөнөөр тайвшруулдаг.

After you experience the urge to move, you try to not sit or lie down. You may want to stand up and walk a little bit. After this movement you usually feel immediate relief, but it is only temporary.

People with restless legs syndrome often go work out, even after a hard work day, doing things like running, stretching, biking, or yoga.

Хөдөлгөөний дараа сууж эсвэл хэвтэхийг хүсэхгүй. Та босож зогсох, хэсэг зуур алхахыг хүснэ. Хөдөлгөөний дараа ихэнх тохиолдолд танд амарч байгаа юм шиг мэдрэгдэх боловч, энэ нь түрхэн зуурынх байдаг. Энэхүү  тав тухгүй мэдрэмж “restless legs syndrome”-той хүмүүс ихэнхдээ гадаа ажилладаг бөгөөд ачаалалтай ажилласны дараа гүйх, сунгалт хийх, дугуй унах эсвэл йогоор хичээллэвэл тохиромжтой.

6. Энэхүү шинж тэмдгүүд орой улам бүр дордож байгаа нь танд мэдрэгдэнэ.

Өдрийн цагаар ажилтай эсвэл өөр ямар нэгэн зүйл хийж идэвхитэй байдаг болохоор танд ямар нэгэн  юм мэдрэгдэхгүй. Гэвч орой гэртээ ирж амрах үед өвдөлт гэнэт мэдрэгдэж эхэлнэ. Та өдрийн цагаар тав тухгүй мэдрэмжийг суух үедээ мөн мэдэрч болох ч, орой болон шөнө дунд тэвчихийн аргагүй зовиурыг мэдэрнэ.

7. Шөнө унтаж чадахгүй, шөнөжин хөрвөөж хонох.

 

Энэхүү “restless legs syndrome”-оос болж нойргүйдэл болдог. Яагаад гэвэл “restless legs syndrome” нь унтахад хүндрэл учруулдаг бөгөөд орондоо нааш цааш хөрвөөсөөр шөнийг өнгөрөөдөг байна. Энэ өвчнөөс болж хүмүүс нойр муутай, эрч хүчгүй, амархан цочимтгой болж, сэтгэл санаагаар унадаг. Үүнээс гадна унтаж байх үед хүний үе мөч татах магадлалтай.

Бонус:  Таны “хөл тайван бус болох синдром”-ыг хэрхэн хэвийн болгох вэ?

Хөл тайван бус болох синдром”-ийн үед илрэх зовиурыг багасгах, хэвийн болгоход туслах хэд хэдэн аргууд бий:

  • Тогтмол нэг цагт унтаж амрах
  • Шөнө хөлдөө сунгалтын дасгал хийх, иллэг хийх
  • Өдөр бүр дасгал хийх, явган алхах эсвэл йогоор хичээллэх
  • Орондоо орохын өмнө хөлөө халуун устай ваннд дүрэх
  • Бясалгах

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Please reload

Please Wait