Хоёрхон минутанд таныг амрааж тайван нойрсуулах хөлийн иллэг

Маш олон хүмүүс нойргүйдлийн улмаас эм ууж унтдаг. Эмийн хамааралтай болохгүйгээр өөртөө иллэг хийж тайвшруулан унтах аргыг Майкл Стевин 7 үе шаттайгаар боловсруулсныг хүргэж байна.

Алхам 1

Хөлийн эрхий хурууны үзүүрт эргэлдэх хөдөлгөөнөөр иллэг хийж өгнө. Дараа нь хэдэн секунд зөөлөн дарж өгнө.

Алхам 2

Одоо хөлийн том хуруунд эрхий хуруугаараа доороос дээш чиглэлтэй хөдөлгөөнөөр иллэг хийж өгөөрэй.  Үүнийг хамгийн багадаа 3 удаа давтан хийнэ. Бусад хуруунууддаа мөн адил хийнэ.

Алхам 3

Хөлийнхөө улны дээд хэсэгт хийх иллэг. Хөлийн улны дунд хэсгээс хуруунууд руу чиглэсэн байдлаар эрхий  хуруугаараа даралттай иллэг хийж өгнө. Энэ үйлдлээ хэд хэдэн удаа давтан хийнэ.

Алхам 4

Хөлийн уландаа дээрх зурагт харуулсны дагуу хөндлөн чиглэлтэй эрхий хуруугаараа иллэг хийнэ.  Хамгийн багадаа 3 удаа хийнэ.

Алхам 5

Хөлийн улныхаа голд эрхий хуруугаараа эргэлдэх хөдөлгөөн хийнэ. Дараа нь энэ цэгтээ 2 секундын турш дарж өгнө.

Алхам 6

Хөлийн эрхий хуруунаас чигчий хуруу хүртэл бүх хуруунууддаа зөөлөн даралттай иллэг хийж өгнө.

Алхам 7

Хөлийн дотор талд шагайн товгор яснаас дээш 4 хуруу хэмжээтэй байрлалд энэхүү цэг байна.  Тус цэгт 5 секундын турш эргэлдэх хөдөлгөөн хийж дарна. Жирэмсэн эмэгтэй үүнийг хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Алхам 8

Дээш харж хэвтээд өвдгөө нугална. Хөлийн улнаасаа гараараа бариад хуруугаа эргэлдүүлж эмэрнэ. Хүний хөлийн тавхай ядарсан байдаг учир тавхайндаа эргэлдэх хөдөлгөөнөөр даралттай иллэг хийж өгөөрэй. Нөгөө хөлдөө мөн адил хийнэ.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Please reload

Please Wait