Маш олон хүмүүс нойргүйдлийн улмаас эм ууж унтдаг. Эмийн хамааралтай болохгүйгээр өөртөө иллэг хийж тайвшруулан унтах аргыг Майкл Стевин 7 үе шаттайгаар боловсруулсныг хүргэж байна.

Алхам 1

Хөлийн эрхий хурууны үзүүрт эргэлдэх хөдөлгөөнөөр иллэг хийж өгнө. Дараа нь хэдэн секунд зөөлөн дарж өгнө.

Алхам 2

Одоо хөлийн том хуруунд эрхий хуруугаараа доороос дээш чиглэлтэй хөдөлгөөнөөр иллэг хийж өгөөрэй.  Үүнийг хамгийн багадаа 3 удаа давтан хийнэ. Бусад хуруунууддаа мөн адил хийнэ.

Алхам 3

Хөлийнхөө улны дээд хэсэгт хийх иллэг. Хөлийн улны дунд хэсгээс хуруунууд руу чиглэсэн байдлаар эрхий  хуруугаараа даралттай иллэг хийж өгнө. Энэ үйлдлээ хэд хэдэн удаа давтан хийнэ.

Алхам 4

Хөлийн уландаа дээрх зурагт харуулсны дагуу хөндлөн чиглэлтэй эрхий хуруугаараа иллэг хийнэ.  Хамгийн багадаа 3 удаа хийнэ.

Алхам 5

Хөлийн улныхаа голд эрхий хуруугаараа эргэлдэх хөдөлгөөн хийнэ. Дараа нь энэ цэгтээ 2 секундын турш дарж өгнө.

Алхам 6

Хөлийн эрхий хуруунаас чигчий хуруу хүртэл бүх хуруунууддаа зөөлөн даралттай иллэг хийж өгнө.

Алхам 7

Хөлийн дотор талд шагайн товгор яснаас дээш 4 хуруу хэмжээтэй байрлалд энэхүү цэг байна.  Тус цэгт 5 секундын турш эргэлдэх хөдөлгөөн хийж дарна. Жирэмсэн эмэгтэй үүнийг хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Алхам 8

Дээш харж хэвтээд өвдгөө нугална. Хөлийн улнаасаа гараараа бариад хуруугаа эргэлдүүлж эмэрнэ. Хүний хөлийн тавхай ядарсан байдаг учир тавхайндаа эргэлдэх хөдөлгөөнөөр даралттай иллэг хийж өгөөрэй. Нөгөө хөлдөө мөн адил хийнэ.