Мэс засалгүйгээр эрүүний хэлбэр засах 5 дасгал

Бид дасгал хийхдээ ихэвчлэн бие махбодидоо л анхаарал тавьдаг боловч бид нүүрний булчингуудад бас сайн дасгал хийх шаардлагатай гэдгийг мартдаг. Энэ нь зөвхөн эрүүний дасгал биш юм.

–  Мэргэжилтнүүд эдгээр дасгалуудыг хийснээр хүзүү, толгой, эрүү өвдөхөөс сэргийлж чадна гэж зөвлөж байна.

Эрүүний яс сэргээгч

  • Хэрхэн хийх бэ – Эрхий хуруугаа эрүүн доороо байрлуулна. Дараа нь эрүүгээ бага зэрэг түлхэж, эсэргүүцэл үүсгэж, эрхий хуруугаа аажмаар чихрүүгээ наана.
  • Хэдэн удаа хийх бэ – 10 удаа давтан хийнэ
  • Үр дүн: – Энэ дасгал нь таны эрүүний шугамыг илүү чанга, тодотгоход тусална.

Эрүүгээ суллах дасгал

  • Хэрхэн хийх бэ – Ширээн дээр суугаад нударгаа эрүүн доороо байрлуулна. Ширээн дээрээ тохойгоо тавих хэрэгтэй. Аажим аажмаар амаа нээж, нударгаараа түлхсээр эсэргүүцэл үүсгэнэ.
  • Хэдэн удаа хийх бэ – 10 удаа давтан хийнэ. Хэрэв та өөрөө хүсвэл 3 багцаар хийж болно.
  • Үр нөлөө – Энэ дасгал нь таны эрүүг зөв сайхан хэлбэртэй болгодог

Эрүүгээ өргөх дасгал

  • Хэрхэн хийх бэ – Амаа жимийгээд эрүүгээ аажмаар урагшлуулж, доод уруулаа цорвойлгоноп. Булчин хэрхэн сунаж байгааг мэдэр. Энэ байрлалд 10 секунд орчим байгаад дасгалаа дахин хийнэ.
  • Хэдэн удаа хийх бэ – 15 удаагаар 3 удаа хийнэ.
  • Үр нөлөө – Энэ дасгал нь нүүрний доод хэсгийн нүүрний булчинг дээшлүүлэхэд тусалдаг.

Эгшиг эгшиглэх дасгал

  • Хэрхэн хийх бэ – Таны зорилго бол амаа аль болох өргөн “O” ба “E” гэж хэлнэ. Дуу авиа гаргаж, булчингаа чангалах хэрэгтэй. Шүдэндээ хүрэхгүй байх хэрэгтэй.
  • Хэдэн удаа хийх бэ – 15 удаагаар 3 удаа хийнэ.
  • Үр нөлөө – Энэ дасгал нь ам, уруулын эргэн тойронд байрлах булчинг чангална.

Хүзүүний ясны нөөцлөх дасгал

  • Хэрхэн хийх бэ – Толгойгоо шалан дээр зэрэгцүүлж байрлуулаад булчингаа чангалж мэдрэхийн тулд зөөлөн хөдөлгөөд дараа нь анхны байрлал руугаа буцна.
  • Хэдэн удаа хийх бэ – 10 удаагаар 3 удаа хийнэ. Хэрэв та бэлэн гэж бодож байвал удаан байрлалаа хадгалаарай
  • Энэ дасгал нь эрүүний доорх булчинг төгс ажиллуулдаг.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Please reload

Please Wait