Таныг стрессээс ангижруулж, тайвшруулах 8 дасгал

Одоо үед стресс нь олон асуудлын шалтгаан болж байна. Стрессээс болж зовж шаналж буй хүмүүсийн 37% нь ганцаардлаас үүдэлтэй гэсэн судалгаа гарсан байна. Үүнээс салахын тулд та өөртөө цаг зав гарган иогийн дасгал хийх нь маш их үр дүнтэй байдаг. Өмнө нь иога хийж үзээгүй байсан ч  хийхэд хялбар стресс тайлах 8 дасгалуудыг санал болгож байна.

Бүргэдийн тамга

Энэ дасгалыг хийхэд тогтсон цаг хугацаа заагаагүй тул та бясалгал хийж байхдаа ч хамт хийж болно. Энэ байрлал нь хэт ачаалалтай үед таны оюун бодлыг тайвшруулж, сахилга баттай болоход тусалдаг.

  1. Гараа эргүүлэн алгаа дээш харуулна
  2. Баруун гараа зүүн гарныхаа дээр солбино
  3. Эрхий хуруунуудаа тэврэлдүүлнэ. Бусад хуруунуудаа амрааж гараа атгахгүй байх хэрэгтэй

Залхуу төв байрлал

Залхуу төв байрлалыг нуруугаараа хэвтэн хийх хэрэгтэй. Эдгээр нь стрессийг бууруулж сунгалтыг дэмждэг байна.

Нуруугаараа хэвтэнэ. Гараа хоёр хажуудаа авна.

  1. Өвдөгөө нугалан хонготойгоо нэг байрлалд авчирна
  2. Амьсгаагаа гүнзгий авч нэг хөлөө дээш өргөнө. Гараа толгойноосоо дээш хүрч чадах хамгийн хол цэгтээ байрлуулна. Хөлөө газраас дээш 15 секундын турш барих бөгөөд энэ үедээ байрлалаа хадгалах хэрэгтэй.
  3. Одоо нөгөө хөлөөрөө эсрэг талдаа дасгалыг мөн адил хийх хэрэгтэй

Муурын сүүл

Муурийн сүүл байрлал нь бүсэлхийний хэсгийн даралтыг багасгахад тусалдаг маш сайн нурууны дасгал юм. Мөн сэтгэлийн түгшүүрийн эсрэг сайн арга юм.

  1. Нуруун дээрээ хэвтэж, аарцагыг баруун тийш нь жаахан эргүүлнэ.
  2. Баруун өвдгийг цээж рүү нь татаж, биеийн зүүн талд аваачина. Дасгалыг алгуурхан хөдөлгөөнөөр хийх хэрэгтэй.
  3. Зүүн өвдгийг нугална. Одоо зүүн хөлөө өгзөг рүүгээ чиглэлтэй хойш түлхэж өгнө. Зүүн шагайнаасаа баруун гараараа барина.
  4. 5 минутын турш энэ байрлалыг аваад хөлөө солбино.

Хайлж буй зүрх

Хайлж буй зүрхний байрлал нь цээж болон зүрхийг холбон таны бүх биеийг сэргээн тайвшаруулдаг байна.

  1. Дөрвөн хөллөж эхэлнэ. Өвдөг чинь өвдвөл доор нь хөнжил тавиарай.
  2. Гараа урагш сунгаж өгнө.
  3. Цээжээрээ газарт зөөлөн ойртуулна.
  4. Энэ байрлалд 3-5 минут байна.

Урагш тонгойх

Ургаш тонгойх байрлал нь таныг тайвшаруулж өвдөгний шөрмөсийг сэргээж өгдөг. Энэ нь гуя, өвдгийг бэхжүүлэхэд тусалдаг.

  1. Хөлөө шулуун мөрний хэмжээтэй зай авч гараа хонго дээрээ тавина.
  2. Дотогшоо. Амьсгалж байх үедээ хүрхрээ мэт хөлөөрөө урагшаа нугалж эхлээрэй.
  3. Доод талын нуруунаас ямар нэгэн хурцадмал байдлыг авахын тулд өвдгөө бөхийлгөнө. Толгойгоо сул тавина. Гараа зөөлөн өлгөөд эсвэл тохойноосоо эсрэг талд нь барина. Хэрэв энэ нь ая тухтай санагдвал алгаа дарж болно.
  4. Аажуу ба бага зэрэг урагш хөлнийхөө өвдөгний нүд рүү урагшлуулна. Та шөрмөснийхөө суналтыг мэдрэх ёстой.
  5. Энэ байрлалд 30 секундээс 1 минут байна.

Аз жаргалтай хүүхэд

Аз жаргалтай хүүхдийн байрлал нь дотоод эрүү, нурууны сунгалтанд тусалах бөгөөд энэ нь сэтгэлийн амар амгаланг авчирдаг. Мөн нурууг сунгаж, гар, мөрийг бэхжүүлдэг.

  1. Нуруугаараа дээш харан хэвтэнэ.
  2. Өвдөгөө нугалж, суга руу чиглүүлнэ.
  3. Гараа хөлөөрөө татна. Хөлний улнаас гараараа барих хэрэгтэй.
  4. Шилбүүд шалтай перпендикуляр байх ёстой. Таны ахар сүүлний яс шалан дээр дарагдсан эсэхийг шалгаарай.
  5. Энэ позоор 45-аас 60 секундын турш байх хэрэгтэй.
  6. Өвдгөө суллан амраагаад, дасгалаа 3-5 удаа давтана.

Даруухан дайчин

Даруухан дайчин байрлал нь мөрийг сунган, хөлийг бэхжүүлж, хоол боловсруулалтыг идэвхжүүлдэг.

  1. Хөлөө шулуун байлгаж баруун хөлнөөсөө эхлэнэ
  2. Баруун хөлөөрөө аажмаар 1-2 алхам хий. Зүүн хөлнийхөө хурууг бага зэрэг баруун тийш эргүүлж, ховилыг нээлттэй байлгах хэрэгтэй.
  3. Гараа ардаа түгжнэ. Дотогшоо. Амьсгалж байхдаа зөөлөн урагш бөхийнө. Баруун мөрөндөө баруун хөлөө зангидна.
  4. Та хүссэн хугацаагаараа энэ байрлалд байгаарай. Танд тайвширлийг өгөх болно.

Дарь эхийн байрлал

Дарь эхийн байрлал нь биеийн доод хэсгийг сунгаж, зөөлрүүлж, цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, сэтгэл санаагаа тайвшруулахад тусалдаг.

  1. Хөлдөө мөрний хэмжээнээс илүү зай авна. Хөлөө хооронд нь 45 градусын өнцгөөр байрлуулна.
  2. Өвдөгнөөсөө бөхийлгөж, хонгоо доошлуулна.
  3. Гараа дээшээ сунган нурууныхаа булчингаа идэвхжүүл.
  4. Нуруугаа цэх байлгаж булчингаа ажиллуулна.
  5. Энэ загварт 30 секундээс 1 минут бариарай.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Please reload

Please Wait