Хүний бие нь стрессийг мэдрэх, түүнд хариу үйлдэл үзүүлэх зорилготой юм. Жишээлбэл хүзүү, мөр, нуруу гэх мэт биеийн янз бүрийн хэсэгт хөших, чилэх мэдрэмж төрөх нь хэвийн үзэгдэл юм. Энэ нь бидний сэтгэл санаанд нөлөөлж болзошгүй тул үүнд тохирох арга хэмжээг авах нь маш чухал юм. Та гэртээ эсвэл ажил дээрээ ч эдгээр энгийн дасгалуудыг хийх боломжтой юм.

1. Хүзүүний хурцадмал байдлыг хэрхэн яаж арилгах вэ?

Та хүзүүнийхээ зовиураас ангижрахын тулд их цаг зарцуулах шаардлагагүйгээр энэхүү сунгалтын дасгалыг зогсож эсвэл сууж байхдаа хийж болно.

• Толгой арын хэсэгт байрлах 2 товгор ясыг олоорой.
• Зурагт үзүүлсэн шиг хуруугаа хооронд нь холбож, онцлох цэг дээр байрлуул. Толгойн араас зөөлөн даралтаар гараараа түлхэж өгнө. Та эрүүгээ цээж рүүгээ шахаж болно.
• Энэ байрлалд 30 секундын турш бай.
• 3-5 удаа давтан хий, дараа нь гараа толгойноосоо зөөлөн аваарай.

2. Мөрний хурцадмал байдлыг хэрхэн яаж арилгах вэ?

Цээж, мөрөн дэх хурцадмал байдлыг намдаах нь хүзүүний хурцадмал байдлыг багасгахад туслах болно, учир нь эдгээр биеийн хэсгүүд хоорондоо холбоотой байдаг. Аюулгүй сунгахын тулд хана ашиглана уу.

• Өрөөнд байгаа булангаас ойролцоогоор 60см зайтай хол зогсож байгаарай.
• Хөлөө хооронд нь нийлүүлнэ.
• Хоёр шуугаа ханан дээр байрлуулна. Таны тохой мөрний өндрөөс арай бага байх ёстой.
• Аажмаар бөхийж эхлээрэй. Аль болох их бөхийгөөрэй. Хэрэв та өвдөлт мэдэрч байвал дасгалаа зогсооно уу.
• Энэ байрлалд 30 секундээс нэг минут орчим байгаарай.

3. Доод нуруун дахь хурцадмал байдлыг хэрхэн яаж арилгах вэ?

Нурууныхаа доод хэсгийн өвдөлтийг намдаахын тулд орныхоо ирмэгийг ашиглан толгойгоо нурууны түвшнээс доош буулгаж толгойгоо унжуулна. Нуруугаа гэмтээсэн бол энэ дасгалыг хийх хэрэггүй.

• Нуруунгаараа дээш харан хэвтэнэ. Таны толгой зураг дээр үзүүлсэн шиг орны түвшингээс доогуур байх ёстой.
• Нуруугаа тайвшруул. Гараа шалан дээр зөөлөн сунгаж эхэл. Удаан амьсгал.
• Хөдөлгөөн бүрийн дараа 5 секунд орчим барина. Дараа нь анхны байрлал руугаа буцаж очоод бүрэн амьсгалаа авна уу. Шаардлагатай бол олон давталт хий.

Таны нуруунд туслах өөр нэгэн тохойн дасгал юм. Үүний тулд танд сандал хэрэгтэй болно.

• Сандал дээр нуруугаараа харан шулуун сууна.
• Баруун тохойгоо зүүн өвдөг дээрээ тавь.
• Биеийн дээд хэсэгээ зүүн тийш аажмаар эргүүлж эхэл.
• Энэ байрлалыг 10 секундын турш барь.
• Одоо, анхны байрлал руугаа буцна уу.
• Энэ дасгалыг эсрэг талдаа мөн адил давтан хийнэ.

4.  Нурууны дээд талын хурцадмал байдлыг хэрхэн арилгах вэ

Мөрний өвдөлтөөс салахын тулд эхлээд энэ дасгалыг хий. Үүнийг хийхийн тулд танд ширээ хэрэгтэй болно.

• Өөрийгөө тогтвортой байлгахын тулд нэг гараа ширээн дээр тавь. Мөрөө суллаж өгнө. Нөгөө гараа шалан дээр хүргэх ёстой. Үүний дараа 30 см диаметртэй жижиг тойрог үүсгэн эргүүлээрэй. Нэг чиглэлд 10 удаа тойрог хийнэ.

Түшлэгтэй сандал ашиглан энэ дасгалыг гэртээ эсвэл ажил дээрээ хийснээр таны булчин, үе мөчний хурцадмал байдлыг бууруулах хамгийн оновчтой сонголт болж чадна. Энэ дасгалыг хийхийн тулд та богино нуруутай сандал ашиглах хэрэгтэй. Хэрэв та хүсвэл өөртөө илүү тохь тухтай байлгахын тулд алчуур тавьж болно.

• Алгаа духан дээрээ тавиад аажмаар гэдийнэ.
• Таны толгой ба мөр сандлын түшлэгнээс давсан байна.

• Зогсоо байдлаас хийх энэхүү дасгал нь хийхэд тун энгийн боловч удаан суусны улмаас таны нуруу хөшсөн бол болгоомжтой хийгээрэй.

• Зогсоо байдлаас алгаа нурууны доод хэсэг дээрээ тавь. Бүх хуруунууд доошоо чиглүүлсэн байдалтай байх ёстой бөгөөд эрхий хуруугаа нурууныхаа урд талд байрлуулах хэрэгтэй.
• Одоо нуруугаараа нуман хаалга хийж эхэл. Зурагт үзүүлсэн шиг арагшаа бөхийлгө. Алгаараа зөөлөн түлхээд нуруундаа бага зэрэг даралт өгнө. Таны мөр далны хоорондох шахалтыг мэдэрч магадгүй юм.
• Амьсгалаа авна. Энэ байрлалыг 10-20 секундын турш барь.

5. Хурууны үе дэх зовиурыг арилгах дасгал

Хурууны фитнес нь таны биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулахад маш хэрэгтэй байдаг. Хөгжимчид чадвараа хөгжүүлэхийн тулд эсвэл хөдөлгөөнгүй удаан суусан хүмүүст тохиромжтой.

• Яг л залбирч байгаа мэт гараа барь.
• Дараа нь бүх хуруугаа зүүн тийш, дараа нь баруун тийш шилжүүлнэ.
• Та бугуйгаа ашиглаж чадахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Үүнийг шаардлагатай хэмжээгээр хийж байгаарай.

Иог бол төгс дасгал бөгөөд таны сэтгэлийн байдлыг төдийгүй бие махбодийн хурцадмал байдлыг намжаах болно. Махамайури Мудрагийн байрлалыг туршиж үзээрэй. Энэ бол эхлэлийн түвшний йогийн дасгал юм. Та энэхүү загварыг товч бясалгалаар холбож болно.

• Чигчий хуруугаа зүүн чигчий хуруугаараа дээшлүүлээд дараа нь бусад хуруугаа хооронд нь зурагт харуулсан байдлаар холбоно уу.
• Та нар хүссэн хугацаагаараа дасгалыг хийж байгаарай.

Гар, хурууны дасгалын бөмбөг ашиглан хийгээрэй.

• Бөмбөгийг алган дээрээ барь. Аль болох хүчтэй шахаж эхэл.
• Хэдэн секундын турш бариад сулла.
• Гар тус бүрт 10-15 удаа давтана. Эрхий хуруугаа гэмтээсэн бол энэ дасгалыг хийж болохгүй.

Bonus: Хүзүүгээ сунгах “плацебо эффект”

Судалгаагаар энэхүү хүзүүний дасгалыг хийх нь сэтгэл санаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг болох нь тогтоогдсон байна. Дасгал хийх үед гарах чимээ нь хүзүүний үений холбоостой холбоотой юм. Энэ эффектийг “плацебо эффект” гэж нэрлэдэг.

Хэрэв та үүнийг буруу хийж эсвэл байнга хийж чаддаггүй бол таны хүзүүг гэмтээх аюултай. Аливаа үе мөчний сөрөг үр дагавраас зайлсхийхийн тулд эхлээд эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.