Таныг богино хугацаанд жингээ хаяхад эдгээр 11 арга тусална

Эрдэмтдийн баталснаар донтолтыг хариуцдаг зарим даавар бидний биед байдаг. Хэт их идэх нь бас донтолт юм. Учир нь зарим хүмүүс юу, хичнээн их идэж байгаагаа хянах чадваргүй байдаг.  Энэ нь зөвхөн таргалалт төдийгүй хэт их идэх, тэр ч байтугай сэтгэлийн хямрал гэх мэт сэтгэцийн зарим эмгэгүүдэд хүргэдэг.

Бид энэ удаа хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн хоолны донтолттой тэмцэхэд тань туслах зөвлөмжийг нэгтгэн хүргэж байна.

  • Боловсруулсан хоол хүнс, амттанг, тэжээллэг эрүүл хүнсээр орлуулаарай. Өндөр хэмжээний сахар, хиймэл амттан, өөх тос агуулсан бүтээгдэхүүн нь бие махбодид химийн урвалыг өдөөж донтолт үүсгэдэг гэж олон судлаачид хэлдэг. Боловсруулсан хоол хүнс нь ихэнхдээ бараг бүгдийг агуулдаг тул эрүүл бүтээгдэхүүн худалдан авах нь чухал юм. Үүнийг хялбар болгохын тулд дэлгүүр явахаасаа өмнө жагсаалт гарга, ингэснээр та түүнд захирагдаж, гэнэтийн худалдан авалт хийхгүй.
  • Хоолныхоо хэмжээнд анхаарах. Хүнс хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд та зөвхөн түүнд тохирох донтолтыг зөвхөн тодорхой хэмжээгээр идэж болно гэж хэлжээ. Жишээлбэл, хэрэв та чипс идэхийг хүсвэл долоо хоногт нэг удаа хамгийн жижиг хайрцагтайг худалдаж аваарай. Түүнчлэн, тодорхой бүтээгдэхүүний аль хэсгийг нь идэхэд аюулгүй болохыг сурч, зөвхөн нэг хэсгийг нь идээрэй. Хэрэв та нэг порцын дараа өлссөн хэвээр байвал өөр хэсгийг авахаа 30 орчим минут хүлээгээрэй. Энэ хугацаанд таны идэх хүсэл тань багасах болно.
  • Эрүүл хоол хүнсээр тогтмол хооллоорой. Тэнцвэртэй хоолоор дамжуулан хоол тэжээлийн хэрэгцээгээ хангаж чадвал та тодорхой бүтээгдэхүүний сонирхлыг бууруулж чадна. Өглөөний хоол бол өдрийн хамгийн чухал хоол гэдгийг бид бүгд сонссон. Нэмж дурдахад, сэтгэцийн эрүүл мэндийн зарим мэргэжилтнүүд хэрэв та өдрийн эхэнд эрүүл хоол хүнс сонговол эрүүл стратегиудыг амьдралын хэв маягт оруулахад хувь нэмэр оруулна гэж хэлдэг.
  • Нийгмийн зуршлаа өөрчил. Бусад донтолттой хүмүүсийн нэгэн адил хоолонд донтогчид хамт хооллох зуршилаасаа гарах хэрэгтэй гэж шинжээчид үзэж байна. Өдөр тутмын дэглэмээ өөрчлөх нь хоолонд дургүй болох зуршлаасаа салахад маш сайн тус болно. Хоолгүй үйл ажиллагаанд илүү их цаг зарцуулахыг хичээ. Жишээлбэл, оройн хоолонд найз нөхөдтэйгээ хамт явахын оронд та кино үзэж болно.
  • Хоол идэж байхдаа ширээн дээр суугаад хоолондоо анхаарлаа төвлөрүүлээд удаан зажил. Бидний гормонууд нь хоолны дуршил, илчлэгийн хэрэглээг хянах үүрэгтэй бөгөөд тархи руу таны идсэн, аль хэдийн цатгалан байгааг илгээхэд 20 минут шаардагдана. Тиймээс хурдыг удаашруулснаар хэт их идэж, жин нэмэх магадлал эрс буурна.

  • Сэтгэл хөдлөлөөр хооллох зуршилаа хянаарай. Олон хүмүүс бухимдсан, стресстсэн үедээ их идэх нь тус болно гэж боддог. Гэхдээ энэ нь зөвхөн таны хоолны дур хүслийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд асуудал шийдвэрлэхтэй ямар ч холбоогүй юм. Нэгдүгээрт, сэтгэлийн хөдлөлөөр хооллох нь ихэнхдээ чихэр, нарийн боов, пицца гэх мэт эрүүл бус хооллолтын сонголттой холбоотой байдаг. Та стрессийг даван туулах эрүүл аргуудыг хайж олох замаар үүнээс зайлсхийж чадна. Бясалгал, йог, спортоор хичээллэх, найзтайгаа ярилцах, тэр байтугай олон ангит кино үзэх нь стрессээ багасгахаас гадна жингээ хасахад ихээхэн тустай.
  • Кофеин хэрэглэхээс зайлсхий. Сайн унтах нь эрүүл чийрэг байх, өдөр тутмын стрессийг тайлахад маш чухал үүрэгтэй бөгөөд кофеин нь сэргээш болох тул таны хамгийн их хэрэгцээтэй байгаа амралтыг алдагдуулдаг. Нэмж дурдахад, судалгаагаар нойргүйдэх, жин нэмэх хоёр хоорондоо харилцан хамааралтай байдаг. Тиймээс кофейны хэрэглээг багасгах нь жингээ хасахад мэдэгдэхүйц туслах болно.
  • Гэртээ хоол хийх. Гэртээ хооллох нь таны эрүүл мэндэд илүү тустай тул шинжээчдийн хэлснээр илүү их хяналтыг бий болгодог. Таны хоолонд хичнээн хэмжээний давс, элсэн чихэр, өөх тос орж байгааг сайн мэдэж, таваг хоолонд орох орц найрлагыг нь өөрт хэрэгтэй хэмжээгээр сольж чадвал хоол тэжээл, илчлэгийн хэмжээг зохицуулах талаар илүү сайн ойлголттой болно.
  • Таалагдсан урамшуулал, урамшууллынхаа үр дүнд ямар нэгэн ахиц дэвшил гарсныг хүлээн зөвшөөр. Жишээлбэл, та долоо хоногт тогтмол дасгал хийсний дараа өөрийгөө рашаан сувиллын журам эсвэл өөр дуртай зүйлээрээ шагнах боломжтой. Эсвэл нэг сарын турш эрүүл хооллох зорилго тавиад дараа нь амралтын өдрүүдээр таалагдсан найз нөхөдтэйгээ хамт аяллаар тэмдэглээрэй. Энэ төрлийн шагналын систем нь хоолны донтолтыг арилгахад үнэхээр тусалдаг гэж шинжээчид үзэж байна.

  • Бие махбоддоо анхаарал тавь. Судалгаанаас харахад массаж нь жингээ хасах хөтөлбөрт тустай байж болох юм. Жишээлбэл, Швед массаж нь цусны эргэлт, булчинд маш сайн нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь биеийн асуудалтай хэсэгт нөлөөлж, таны биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулдаг. Та мөн гэдэс, хөл, ташаана зэрэг асуудалтай хэсэгт өөрөө массаж хийлгэх тусгай тос ашиглаж болно.
  • Мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүс. Хэрэв та өөрийгөө хоолны дэглэм зөрчсөн гэж бодож байвал тэр даруй мэргэжлийн эмчид хандаарай. Эдгээр эмгэгийг эмчлэх нь ихэвчлэн эмчилгээ,  зарим эмийг эмчийн заалтаар хэрэглэдэг.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Please reload

Please Wait