Толгойн өвдөлтийг арилгахад туслах массажийг хийж сурснаар зөвхөн толгойн өвдөлтийг намжаахаас гадна эмгүйгээр эмчлэх давуу талтай юм. Хэрэв та өвчин намдаах эмнээс аль болох зайлсхийхийг хүсвэл эдгээр 8 техникийг сурч тодорхой цэгүүд дээр массажлахад анхаарлаа төвлөрүүлээрэй.
No. 1
- Долоовор хуруугаа хамрынхаа хажууд байрлуул.
- Энэ цэгийг дарна. Энэ нь хамрын нүхийг нээхэд тусална.
- Та мөн эдгээр цэгүүд дээр цагийн зүүний дагуу тойруулан массаж хийж болно. Үүнийг 2-3 минутын турш хий.
No. 2
- Хүзүүнийхээ ойролцоо хуруугаа мөрөн дээрээ тавь.
- Хуруугаараа доошоо дарж шахалт үзүүлнэ.
- Та энэ цэг дээр массаж хийх эсвэл 4-5 секундын турш барих боломжтой.
No. 3
- Хатуу шалан дээр хэвт.
- Өвдөгнөө нугалж, хөлөө газар тавь.
- Теннисний бөмбөгийг хүзүүн дороо тавиад гараараа барь (нэг гар нь нөгөө дээрээ байх ёстой).
- Өөрийнхөө биеийн жингээрээ даралт үзүүлж, биеэ нааш цааш нь хөдөлгө.
- Энэ массажийг хэдэн минутын турш хий.
No. 4
- Эрүүнийхээ доор баруун гарын долоовор хуруугаар дар.
- Эрүүн дороосоо эхэлж, чихээ хүртэл дээшлүүлээрэй.
- 8 секундийн турш дарна.
- Баруун талыг дуусгасны дараа зүүн талдаа хийгээрэй.
No. 5
- Эрхий хуруугаа шанааныхаа ясан дээр чихэндээ ойрхон тавиарай.
- Зурагт харуулсан байдлаар хуруунуудаа зөөлөн даралттай барина
- Тойрог хөдөлгөөнөөр хөдөлж, хоёр гар уулзах үсний шугаманд хүрэх үед даралт нь тогтвортой байх ёстой.
- Энэхүү массажны тусламжтайгаар та дух болон толгойдоо бүхэлд нь иллэг хийх болно.
No. 6
- Долоовор хуруугаа хөмсөгний доор ба нүднийхээ дээд талд байрлуул (нүдний ясан дээр).
- Одоо толгойн өвдөлтөө намжаахын тулд энэ цэг дээр дар.
- Та мөн энэ цэгийг хоёр хуруугаараа чимхэх юмуу базаж болно.
No. 7
- Эхний алхам бол нударга хийж, духан дээрээ байрлуулах явдал юм.
- Духныхаа голоос төгсгөл хүртэл иллэг хийж өгнө.
- 30 удаа хий.
No. 8
- Нударга хийж, духан дээрээ тавь.
- Одоо эрхий хуруугаа зурагт харуулсан байдлаар байрлуул.
- Эдгээр 2 цэг дээр 30 удаа эрхий хуруугаараа дарж өгнө.