Нурууны хэлбэр, биеийн хазайлтыг засах 7 ҮР ДҮНТЭЙ дасгал

Компьютерийн ард удаан цагаар суух, гар утас их ашиглах, эсвэл зогсоогоороо олон цагаар ажиллах нь таны нурууны хэлбэр хэвийн бус болох шалтгаан болдог. Хэрэв та буруу амьдралын хэвшилтэй бол эдгээр эрсдэлээс сэргийлэх, нэгэнт хэлбэрээ алдсан бол засах дасгалыг тодорхой хугацаанд тогтмол хийснээр үр дүнд хүрэх болно.

1. Бөггөр нурууг засах

Хэрэв та нурууны дээд хэсэгт муруйлттай, ташаандаа тулсан бол та цээжний кифоз өвчтэй хүн амын 20-40% -ийн нэг байх магадлалтай. Энэ нөхцөл байдал нь олон жилийн турш хөдөлгөөн багатай байснаас үүдэлтэй бөгөөд ахмад настнуудад илүү их тохиолддог.

Үүнийг засах арга:

Цээжний кифозыг засах эсвэл арилгах гол арга бол нурууны нуглардаг булчинг бэхжүүлэх явдал бөгөөд үүнийг хийх хамгийн сайн арга бол супермэн дасгал юм. Түрийлгээ харж хэвтээд, хөл, гараа дээш нь өргө. 3 секундын турш бариад 10 удаа давтана.

2. Толгой мөрнөөс урагш байрлалтай болох

Энэхүү гажиг нь гар утасны хэтэрсэн их хэрэглээнээс үүдэлтэй байх магадлалтай юм. Энэ нь толгой мөрөн дээр байнга дарах үед тохиолддог бөгөөд зовиур нь өвдөлт, хөшүүн байдлыг мэдэрнэ. Энэ байдлыг мэргэжлийн эмч нар “текст хүзүү” гэж нэрлэдэг.

Хэрхэн засах арга:

Хэрэв танд ийм өвчин тохиолдвол өдөр бүр тогтмол энэхүү дасгалыг хийснээр ердөө 6 долоо хоногийн хугацаанд буруу хэлбэрээ засаж болно.

Тэдгээрийн нэг нь эрүүгээ татах дасгал: хананд тулж зогсоод эрүүгээ доошлуулаад толгойгоо хананд тултал буцааж татна. 5 секундын турш бариад 10 удаа давтана.

3. Гуя / гэдэсний булчин суларч унжих

Эмэгтэйчүүдийн дунд илүү түгээмэл тохиолддог бол нурууны нугасны ясны гажилт |лордоз| гэж нэрлэгддэг өвчин бол бүсэлхий орчмын нурууны муруй юм. Энэ нь мэдрэлийн судас дарж, дискний доройтол, үе мөчний үрэвслийг үүсгэж нурууны архаг өвдөлт үүсгэдэг. Судалгаанаас үзэхэд энэ өвдөлтийг өдөр тутмын дасгалын тусламжтайгаар бууруулж болно.

Үүнийг хэрхэн засах:

Нурууны өвдөлтийг намдаахад ашиглаж болох дасгалууд нь цавь, шөрмөс, хэвлийн булчин, нурууны булчинг бэхжүүлэх шаардлагатай бөгөөд гүүр хэмээх дасгал нь хамгийн сайн сонголт юм.  Хэсэг хугацаанд бариад доошоо зөөлөн буулга. Дасгалыг 10 удаа давтана.

4. Залхуу төрх

Энэхүү байрлал нь урагшаа тулсан ташаа бөгөөд хамгийн түгээмэл хэв гажилтын нэг юм. Түүнчлэн “залхуу төрх” гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь суухдаа буруу байрлалтай, гэдсээрээ харж унтах зуршлын үр дагавар байж болно.

Хэрхэн засах арга:

Энэ байдлыг засахын тулд та ташаагаараа уян налархай, нуруугаа сунгаж бэхжүүлэх хэрэгтэй бөгөөд хүүхдийн поз гэж нэрлэгддэг алдартай йогийн позыг тогтмол хийснээр танд тусалж чадна. Дэвсгэр дээр өвдөглөөд ташаагаа хөл дээрээ тавиарай. Духаа шаланд хүргээд хоёр гараа урагш сунгана. Энэ дасгал нь танд маш сайхан амралт болно.

5. Аарцгаараа нэг тал руугаа хазайсан


Нэг талын ташаа нь нөгөө талаасаа өндөр байхад аарцагны эрхтний гажигтай болно. Энэ нь гол төлөв нурууны булчин чангарах, эсвэл татагдах зэргээс болж тохиолддог бөгөөд хөлний ар тал хүчтэй өвддөг.

Хэрхэн дасгалаар засах арга:

Таны ташааны доод хэсэг сул булчинтай байх тул та үүнийг тэгшлэх хэрэгтэй болно. Урвуу хөл өргөх дасгал хийснээр та энэхүү гажигийг засах боломжтой. Дэвсгэр дээрээ доош харан, толгойгоороо гараа дэрлэх хэрэгтэй. Нэг хөлөө агаарт өргө. Хэсэг хугацаанд өргөөд, дараа нь хөлөө аажмаар доошлуул. Үүнтэй ижил алхамуудыг нөгөө хөлөөрөө давт.

6. Мөрний урагш эргэлт

“Ээжийн төрх” хэмээн нэрлэдэг энэхүү байрлал нь өдөржингөө бөхийж, хүнд юм өргөснөөс үүдэлтэй гажиг юм. Энэ нь хүзүү болон нурууны дээд хэсэгт өвдөлт үүсгэдэг.

Дасгалаар засах арга:

Зургаан долоо хоногийн турш энэхүү дасгалыг хийснээр өвдөлтийн байдал сайжирч үр дүн гарч байгааг харж болно. Мөрөө зөв байранд нь буцааж тавихын тулд гар тэврэлт хийх дасгал нь хамгийн сайн сонголт юм. Босоо байдлаас гараа ардаа авч хуруугаараа чагтална. Мөрөө арагш татаж, цээжээ тэнийлгэнэ үү. Энэ байрлалыг 30 секундын турш барь.

7. Нуруу хавтгайрах


Нурууны хавтгайрах үед нуруу нь цээжнээс бүсэлхий хүртэл шулуун хэлбэртэй болно. Энэ байдал нь урагшаа унах мэдрэмжийг дагуулж, шулуун зогсоход хүндрэлтэй болно.

Үүнийг хэрхэн засах вэ:

Биеийн энэ байдлыг хэвийн болгохын тулд мэргэжилтнүүд өгзөг, нуруу, хүзүү, арын мөрний булчингаа бэхжүүлэх дасгал хийхийг зөвлөж байна. Нэг хөлөө 90 ° -т бөхийлгөсөн, нөгөө хөлөө шулуун, нуруутайгаа зэрэгцүүлэн хэвтүүл. Шулуун хөлөө ташаанаасаа хойшлуулалгүй аль болох дээш өргөж, аажмаар доошлуул. Үүнийг 8-10 удаа хийж, нөгөө талдаа давтана.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Please reload

Please Wait