Таныг бие махбодийн ӨВДӨЛТ болон СТРЕССээс ангижруулах 8 АРГА ТЕХНИК

Судалгаанаас харахад стресс нь хүний эрүүл мэнд, сэтгэцийн байдалд 50 орчим сөрөг нөлөө үзүүлж болзошгүй юм. Бидний хүн нэг бүр үе үе ямар ч шалтгаангүйгээр нойрмоглож, ядарч туйлдсан, хэт их сэтгэлийн хөдлөлийг мэдэрдэг. Үүний шалтгаан нь стресс байж магадгүй юм.

Бие махбодийн өвдөлтөөс хурдан салахын тулд та юу хийж чадах вэ?

1. Нурууны өвдөлтийг арилгах хөл массаж

Өвдөлт намдаахын тулд хөл, гарны өвөрмөц бүсийг өдөөх дадлыг рефлексологи гэж нэрлэдэг. Эрдэмтэд хэд хэдэн судалгаагаар рефлекс эмчилгээ нь стрессээс үүдэлтэй биеийн өвдөлтийг намдаахад тусалдаг болохыг баталж байна.

Судалгаанаас харахад хөлний зарим хэсгийг энэхүү массажаар өдөөх нь нурууны архаг өвдөлтийг энгийн массажнаас ч илүү сайн илрүүлдэг.

Массажны үйл явц:

Биеийн тосыг хөл дээрээ түрх. Дараа нь хөлийн нуман дээр төвлөрч эрхий хуруугаа өсгийнөөс хөлийнхөө хуруу хүртэл массажилж эхэл. Эрхий хуруугаа энэ маягаар хэдэн минутын турш олон удаа хөдөлгө.

2. Нүүрний массаж

Нүүрний хурцадмал байдал нь стрессийн өөр нэг шинж тэмдэг юм. Энэ нь эрүү өвдөх, шүд хавирах, уруул чичрэх, хүзүү өвдөх зэрэг шинж тэмдэгээр илэрч болно. Гэсэн хэдий ч массаж хийх хэд хэдэн хялбар аргууд нь нүүрээ таагүй байдлаас ангижруулахад тусална.

Массажны үйл явц:

1. Өмнөх тохиолдлын адил нүүрэндээ тос түрхэж массажаа эхлээрэй.

2. Хуруу, алгаараа нүүрэндээ иллэг хийж, эрүүнээс дээш хөдөлгөж, хацрынхаа ясыг дээшээ иллэг хий.

3. Нүднийхээ эргэн тойронд, доод зовхио дээш татан, сүм хийдийн эргэн тойронд дугуй хөдөлгөөн хий.

4. Хамрын үзүүрээс хуруугаараа дээш чиглэсэн хөдөлгөөн хийнэ.

5. Нүүрнийхээ арьсыг бага зэрэг товш.

6. Хүзүүндээ доороос дээш нь чиглүүлж иллэг хийгээрэй.

3. Үнэрт эмчилгээ

Үнэрт эмчилгээ нь хүний ​​бие махбодийн болон сэтгэцийн байдлыг сайжруулахын тулд байгалийн амт оруулагчийг ашигладаг эмчилгээ юм. Үнэрт эмчилгээнд хэрэглэдэг зуун орчим эфирийн тос байдаг бөгөөд тус бүр өөр өөрийн онцлог шинж чанар, ашиг тустай байдаг.  Хамгийн шилдэг 3 сонголтыг дор харуулав.

Топ 3:

  1. Валерианы тос: тайвшруулах үйлчилгээтэй бөгөөд ихэвчлэн нойргүйдэл, мэдрэлийн хурцадмал байдалтай тэмцэхэд ашигладаг.
  2. Бергамотын тос: уйтгар гуниг, уй гашуутай тэмцэж, стрессийн үед маш их тустай. Энэхүү тос нь батга, батга арилгах үйлчилгээтэй.
  3. Маржорам: стресс, түгшүүрийн үед хэрэглэдэг бөгөөд биеийн өвдөлт, толгой өвдөхөд тусалдаг.

Яаж хэрэглэх вэ:

Таны сонгосон эфирийн тосны төрлийг үл харгалзан түүнийг хэрэглэх үйл явц ижил байдаг: та тэдгээрийг шууд лонхноос үнэрлэж, массажны үеэр хэрэглэх эсвэл тосыг агаарт цацах хэлбэрээр хэрэглэж болно.

4. Бохь

Стрессээс үүдсэн сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад туслах гэнэтийн шийдэл бол бохь юм.

Эрдэмтэд судалгаа хийж дараахь зүйлийг олж тогтоов: тэд 50 сайн дурынхныг 2 бүлэгт хуваажээ. Нэг бүлэгт өдөрт хоёр удаа бохь зажлахыг шаардсан бол нөгөө хэсэг нь жирийн амьдралаар амьдарч байсан бөгөөд энэ хугацаанд бохь хэрэглэдэггүй байжээ. 2 долоо хоногийн дараа бохь зажилсан бүлэг зажилдаггүй хүмүүстэй харьцуулахад мэдэгдэхүйц ялгаатай байгаа нь ажиглагджээ.

5. Гарын массаж

Бие дэхь хурцадмал байдлыг арилгах өөр нэг хэрэгсэл бол гарын массаж юм. Хэд хэдэн хурдан бөгөөд хялбар алхамууд танд илүү сайхан мэдрэмж төрүүлэх болно.

Массажны үйл явц:

1. Хуруу, алгаа тэнийлгэн сунгаж байгааг нь бүх гарынхаа дагуу мэдрээрэй.

2. Эрхий, долоовор хурууныхаа завсраар арьсаа шахаж, зөөлөн иллэг хийж, дугуй хөдөлгөөн хийнэ.

3. Эрхий хуруугаараа сарвууны төвөөс хуруу тус бүрийн суурь хүртэл гулсуулах байдлаар иллэг хийнэ үү.

Стрессээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та юу хийж чадах вэ?

1. ABC Technique

ABC загвар буюу ABC техник нь танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ гэж нэрлэгддэг зүйл юм. Энэ бол таны амьдралд тохиолдсон үйл явдалд дүн шинжилгээ хийж, үүний үр дүнд сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлийг хянах боломжийг олгодог сэтгэлзүйн эмчилгээ юм.

ABC нь товчлол юм: “A” нь Activating Event гэсэн үгийн товчлол юм; Итгэл үнэмшлийн хувьд “B”; Үр дагаврын хувьд “C”.

Хэрхэн өргөдөл гаргах вэ?

Энэхүү эмчилгээг санал болгосон эрдэмтэн Альберт Эллис бидний үйл явдлыг бодит бус тайлбарлах нь сөрөг ойлголтыг бий болгож, сэтгэл хөдлөлд нөлөөлдөг гэж үздэг. Таны сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл хэрхэн явагдаж, сөрөг сэтгэл хөдлөлийг яг юунаас үүсгэдэг болохыг ойлгосны дараа тухайн үйл явдалд хандах зан байдал, сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлийг хянах боломжтой болно.

2. Булчинг аажмаар тайвшруулах

Стрессийн физик нөлөөнд та булчингаа аажмаар тайвшруулах арга техникийг ашиглаж болно. Энэ арга нь стрессээс үүдэлтэй хурцадмал байдлаас ангижрахад тусалдаг.

Процесс:

Хөгжим дасгалууд дээрээ илүү сайн төвлөрөхөд тусална.

  • Эхний бүлгийн булчингуудаар амьсгалж, 4-10 секундын турш шүүнэ.
  • Амьсгалаа аваад гэнэт (аажмаар биш) биеэ сулруул. 10-20 секундын турш амрах.
  • Дууссаны дараа 5-аас 1 хүртэл тоолоорой.

Таны сунгах ёстой булчингуудаа бүрэн хамруулаарай.

3. Амьсгалах арга техник

Стрессийн үед амьсгалын дасгал нь зайлшгүй шаардлагатай. Сэтгэл түгшсэн үедээ гэнэт амьсгаадаж байгаагаа мэдэрдэг. Стрессийг мэдэрч байхдаа шууд зогсоож, стресстэй өдрийн дараа тайвшрахын тулд амьсгалын дасгалыг ашиглаж болно.

Процесс:

  1. Өөрийнхөө тав тухыг алдагдуулахгүйгээр аль болох гүн хамараараа амьсгал. Аажмаар амьсгалж, тус болвол 5 хүртэл тоол. Эхний оролдлогоороо 5 хүрэхгүй байх нь хэвийн үзэгдэл юм.
  2. Амаараа амьсгал.
  3. Процедурыг 3-5 минутын турш давт.

Та хэр олон удаа стресстдэг вэ? Та ихэвчлэн  ямар аргаар стрессээ тайлдаг вэ?  Өөрийн аргуудаасаа  бидэнтэй хуваалцаарай.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Please reload

Please Wait