Хөлийн судасны бүдүүрлийг арилгах 7 дасгал

Хэрэв та хөлийн судас бүдүүрэх өвчнөөр шаналж байгаа бол эмч танд тогтмол дасгал хийж байхыг зөвлөсөн байх. Хэдийгээр биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь жингээ барих, венийн судасны бүдүүрлээс үүссэн шинж тэмдгийг арилгаж өгдөг боловч зарим төрлийн биеийн тамирын дасгал байдлыг бүр дордуулдаг. Жишээлбэл, хүндийн өргөлт нь хөл, зүрхний хоорондох цусны урсгалд саад учруулж, цусыг нэгтгэж, судсыг гэмтээдэг.

Бид тусгай тоног төхөөрөмж шаарддаггүй, хаана ч хийж болох энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгалуудыг түүвэрлэн хүргэж байна.

1. Дугуй унах

Дугуй унах нь хөлийн булчинг идэвхжүүлж, цусыг зөв чиглэлд байлгахад тусалдаг. Танд дугуй байхгүй байсан ч гэсэн энэ энгийн дасгалыг гэртээ тав тухтай байдлаар хийж болно.

  • Нуруугаараа дээш харж хэвтээд хөлөө агаарт өргөж 90 градусын өнцөг үүсгээрэй.
  • Зүүн хөлөө нугалж байгаад баруун хөлөө аажмаар жийнэ.
  • Баруун хөлөө анхны байрлал руу буцааж шилжүүлээд давт.

2. Хөл өргөх

Энэхүү энгийн дасгал нь тусгай тоног төхөөрөмж шаарддаггүй. Байнга хийвэл судасны цусны эргэлтийг сайжруулдаг.

  • Дасгалын гудсан дээрээ дээш харж тэгшхэн хэвт.
  • Нэг хөлөө дээш өргө.
  • Хөлөө агаарт хэдэн секундийн турш барь.
  • Хөлөө солиод нөгөө хөлөөрөө давтaна.

3. Уушиг

Уушигны дасгал хийхдээ хөлний булчингаа дасгал хийж байгаа нь зүрхний цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг. Үүний үр дүнд таны зүрх илүү их ажиллаж, судсыг хэвийн байдалд байлгахад тусалдаг.

  • Гараа ташаандаа аваад шулуун зогсоно.
  • Зүүн хөлөөрөө урагш том алхам хий.
  • Нуруугаа шулуун, урагш харсан чигтээ зүүн өвдөгөө нугална.
  • 90 градусын өнцөг үүсгэх хүртэл зүүн өвдөгөө бөхийлгө.
  • Энэ байрлалыг 10 секундын турш барь, дараа нь эхний байрлал руугаа эргэж орно.

4. Өлмий дээрээ зогсох

Энэхүү дасгал нь хөлийн булчингийн хүчийг нэмэгдүүлж, биеийн цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Өлмий дээрээ зогсох нь тийм ч их хүчин чармайлт шаарддаггүй бөгөөд удаан хугацаанд дасгал хийгээгүй хүмүүс ч хийж болно.

  • Хөлөө зэрэгцүүлэн шулуун зогс.
  • Хөлийн хуруугаа аажмаар дээшлүүлж, хөлийн булчингаа сунгана.
  • Хөлийнхөө хурууг газарт тавиад, өсгийгөө дээшлүүлээрэй.

5. Сэгсрэх

Чичирхийлэх нь хөлийн булчин өргөхтэй адил юм. Нэмэлт дасгалыг хийснээр таны хөлийн тэнцвэрийг сайжруулахад тусална.

  • Хөлийнхөө хуруун дээр өсгийгөө нийлүүлээд шулуун зогс.
  • Хөлийнхөө өлмий дээр бос.
  • Удаан бага багаар доошлуул.
  • Хөлөө газарт тавиад хуруунуудаа дээш өргө.

6. Хөлийн хурууны уян хатан байдал

Хөлийн хурууны уян хатан байдал нь ажил дээрээ завсарлага, аялал зугаалгаар явах, урт дараалалд зогсох үед хийж болох хялбар дасгал юм. Гэртээ орон дээр эсвэл шалан дээр хэвтээд хөлөө урагш нь сунгаж сууна.

  • Хөлийнхөө хурууг аль болох урагш сунгаад буцааж ав.
  • Нэг хөл бүрдээ 20 удаа давт.

7. Хөлөө өргөх

Хэрэв та хөлийн судасны венийн өвчнөөр шаналж байвал эмч нар хөлөө зүрхний түвшингээс дээш өргөхийг зөвлөж байна. Энэ нь хавдсан эсвэл өвдсөн хөлийг намдаахад тусалдаг бөгөөд биеийн үлдсэн хэсэгт цусны урсгалыг сайжруулдаг.

  • Нуруугаараа дээш харж дасгалын гудас эсвэл орон дээрээ хэвт.
  • Хөлөө агаарт дээш өргөх эсвэл хананд тулна.
  • Энэ байрлалыг хэдэн минутын турш бариад дараа нь хөлөө газар доошлуул.

Шагнал: Хөлөө хүйтэн усаар угаана уу

Хүйтэн шүршүүр нь цусны эргэлтийг сайжруулж, судсанд цус хуримтлагдах магадлалыг бууруулдаг. Өдөр бүр хүйтэн шүршүүрт орох нь хөлийн судас бүдүүрэх эрсдэлээс сэргийлнэ. Цусны урсгал сайжирснаар таны зүрх судасны эрүүл мэндэд тустай.

Хөл хүндрэх, чинэрэх таагүй мэдрэмжийг олон цагаар зогсоогоороо ажилладаг, өндөр өсгийтэй гутал байнга өмсдөг, хэт их биеийн ачаалал, илүүдэл жинтэй хүмүүс мэдэрч хөл нь маш их ядарлаг.

Венийн судасны бүдүүрлээс сэргийлэх хоёр түвшинтэй хамгаалалт: цусны эргэлтийг хэвийн болгож, бичил судасны ханыг бэхжүүлнэ.

Өдөрт ердөө нэг л уутыг уухад хөлний таагүй мэдрэмж, ачааллаас сална, мөн судасны торлог үүсэхээс, судасны бүдүүрэл хөгжихөөс сэргийлж чадна.

Хоёр түвшинтэй иж бүрдэл нь байгалийн гаралтай бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд сууриладаг бөгөөд хөлний хаван бууруулна, хөл хүнд оргихоос, байнгын таагүй мэдрэмжээс салахад туслана. Ургамлын хандууд ба цэвэршүүлсэн омега-3 хүчлүүдийн үр дүнтэй хослол нь венийн судасны бүдүүрлээс сэргийлнэ.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Comment moderation is enabled. Your comment may take some time to appear.