Эвгүй нөхцөл байдлаас эвтэйхэн салах 8 арга

Та чухал уулзалтын өмнөхөн хүнтэй уулзахаас хулчийх эсвэл зогсуулаад байвал яах вэ? Ийм нөхцөл байдал хэнд ч тохиолдож болох бөгөөд энэ нь танд маш их стресс авчирдаг. Гэхдээ зарим энгийн заль мэхийн тусламжтайгаар та өөртөө тусалж, таагүй мэдрэмжээс зайлсхийх боломжтой. Дараах зөвлөмжүүдийн тусламжтай таагүй нөхцөл байдлаас амархан гарч болох юм.

1. Хоолой гижигдэж байгаа мэт мэдрэмж төрснийг зогсоохын тулд чихээ мааж.

Таны хоолойд гижигдэх мэдрэмж төрж бусад зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд саад болдог. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол түүний мэдрэлийг өдөөх зорилгоор чихээ мааж. Энэ нь загтнааг намдаах булчингийн таталт үүсгэдэг.

2. Найтаахаас сэргийлэхийн тулд хэлээ шүдэндээ хавчуул

Та хурал дээр сууж байтал гэнэт найтаахыг хүсэх мэдрэмж төрж эхэлж магадгүй юм. Хэрэв та өөртөө анхаарал хандуулахыг хүсэхгүй байвал хэлээ ашиглаарай. Тагнайгаа хэлээрээ 5-10 секундын турш гижигдвэл найтаах хүсэл арилна.

Өөр нэг хувилбарын хувьд та 2 урд шүднийхээ хажуугаар хэлээ хүчтэй дарж үзээрэй.

3. Хэрэв та өөртөө итгэлгүй байвал “3 секундын нүдээр харьцах” дүрмийг баримтална уу.

Бусад хүмүүсийн дунд ичимхий байдал, сандарч тэвдэх үедээ эвгүй байдлаас өөртөө итгэлтэй байдал руу шилжүүлэх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд биеийнхээ хэлийг ашигла. Доошоо харалгүй, бусад хүмүүсийн нүд рүү дор хаяж 3 секундын турш эгцэлж хараарай.  Энэ байдал нь танд нөхцөл байдлыг гартаа авахад тусална. Хэрэв хэн нэгэн танд ямар нэгэн зүйл тайлбарлаж байгаа бол та харилцан ярианд тодорхой байр суурьтай байгаагаа  харуулахын тулд 3 секундээс илүү хугацаанд нүдрүү нь харах хэрэгтэй юм.

4. Хэрэв та толгой эргэх юм бол алганыхаа дотор талыг нь дар.

Хэрэв та толгой эргэх, сэтгэл түгшсэн эсвэл амаа таглаж байгаа бол энэ мэхийг туршиж үзээрэй. Нэгэн судалгаагаар таны алганы дунд байрлах цэг дээр дарж хэрхүүлэх рефлексийг зогсоож болохыг олж тогтоожээ.

5. Зогьсуулахыг зогсоохын тулд эрхий хуруугаа амандаа хий.

Таны туршиж үзэх өөр нэг шийдэл бол нэг шил устай лонх юм. Зүгээр л чихээ бөглөөд ус ууж эхэл. Гэхдээ хэт их залгихаас болгоомжил.

Таны оролдож болох өөр нэг арга бол өвдөгөө цээжиндээ авч 2 минутын турш тэврээрэй. Түүнчлэн, шүлсээ залгих үедээ хамрынхаа хоёр талд зөөлөн дараарай.

6. Чухал үйл явдлын өмнөхөн сэтгэл түгшиж эхэлбэл бүх булчингаа чангал.

Чухал үйл явдлын өмнөхөн стресс мэдрэх нь хэвийн үзэгдэл боловч таны бодол санаагаа тогтворгүй болдог. Нүүр, мөр, гарныхаа бүх булчинг чангал. Гараа зангидаад чангал. Одоо тайвшир. Гүнзгий амьсгаа аваад одоо бүх зүйл бэлэн боллоо.

7. Нулимсаа барихын тулд дээшээ хараад амьсгалаа түгж.

Та нулимсаа хүнд харуулахыг хүсэхгүй байвал энэ аргыг туршиж үзээрэй. Дээшээ харан амьсгаагаа хоёр секундын турш барь. Одоо аажмаар амьсгалаа гарга. Та илүү дээрдсэн мэдрэмж төрөх ёстой.

8. Сэтгэл түгшүүрийг даван туулахын тулд 15 минутын турш санаа зов.

Set 15 minutes to worry in order to beat anxiety.

Санаа зовох үйлдэлдээ зохицуулалт хийж  сурах нь танд ашигтай байж болох юм. Та санаа зовох зүйлдээ зориулж тодорхой цаг гаргах хэрэгтэй хэмээн сэтгэл судлаачид зөвлөдөг. Өдөр бүр 15 минутын зарцуулаарай. Харин унтахынхаа өмнөх цагийг сонгохгүй байх нь дээр гэдгийг санаарай.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Please reload

Please Wait