Бид байцаа их идсэнээр гэдэс базлах, гэдэс хийгээр дүүрэх асуудал гардаг. Энэ нь бидний гэдсэнд шингэж чадахгүй байгаа сахараас болж ийм зүйл тохиолддог. Гэхдээ йогийн тодорхой төрлүүдийг хийснээр эсвэл зүүн талдаа унтвал та цусны эргэлт, боловсруулалтыг сайжруулж чадна. Бидний сэтгэл хөдлөлийн байдал үүнтэй холбоотой гэдгийг мартаж болохгүй. Үнэн хэрэгтээ стресс, сэтгэл санааны түгшүүртэй байдал нь бидний хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагааг алдагдуулдаг болохыг судалгаагаар тогтоогдсон.
Бид хоол боловсруулах чадвараа сайжруулахын тулд өдөр бүр хийж чадах 9 энгийн боловч үр дүнтэй аргуудыг нэгтгэн та бүхэндээ хүргэж байна.
1. Зүүн талаараа унт.
Ходоод, нойр булчирхай нь биеийн зүүн талд байрладаг эрхтэн бөгөөд хоол боловсруулах тогтолцооны нэг хэсэг юм. Зүүн талаараа хэвтэж байхад ходоодноос гарах хоол хүнс нарийн гэдэс рүү амархан ордог. Ингэснээр хоолыг задлах үүрэгтэй нойр булчирхайн ферментийн ялгаралтыг сайжруулдаг. Зүүн талаараа унтах нь мөн зүрхний болж шаналах шаналгааг бууруулдаг. Учир нь зүрхэнд очих цусан хангамж сайжирна.
2. Эслэг, исгэсэн хоолыг түлхүү идээрэй.
Эслэг нь гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөн хэвийн, үйл ажиллагаа хэвийн байлгахад тусалдаг. Ихэнх эслэг ихтэй хоол нь элсэн чихэр, өөх тос, илчлэг багатай тул ерөнхийдөө эрүүл байдаг. Овъёос, шош эсвэл жимс нь эслэгийн сайн эх үүсвэр юм. Та мөн исгэсэн хоолыг хоол хүнсэндээ нэмж болно. Энгийн цагаан тараг нь пробиотик агуулдаг бөгөөд энэ нь таны гэдсэнд сайн нөлөөтэй бактери юм. Хамгийн түгээмэл нь бифидобактери ба лактобациллус бөгөөд хоол боловсруулах эрхтний зарим асуудлыг сайжруулж, цочромтгой гэдэсний хам шинжийн шинж тэмдгийг бууруулдаг.
3. Боловсруулахад хэцүү хоол хүнснээс зайлсхий.
Чизбургер, шарсан төмс, пицца зэрэг тослог, өөх тос ихтэй хоол хүнсийг шингээхэд илүү их цаг хугацаа шаардагддаг тул олон цагийн турш гэдэс дүүрэх мэдрэмжийг төрүүлдэг. Энэ төрлийн хоол хүнс нь ходоодны хий, гэдэс базлах, хоол боловсруулах чадварыг нэмэгдүүлэх үйлчилгээтэй. Энэ нь бидний анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварт нөлөөлж болзошгүй тул жимс, хүнсний ногоо, өөх тос багатай мах зэрэг тэнцвэртэй хоол хүнс хэрэглэх нь зүйтэй.
Гэхдээ анхааруулж хэлэхэд: байцаа гэх мэт зарим хүнсний ногоо нь ходоод хурдан шингээж чадахгүй сахар болох рафиноз агуулдаг тул хийгээр дүүрэх асуудал үүсдэг. Шарсан талх нь суулгалтанд тустай цардуул агуулдаг тул хоол боловсруулахад тусалдаг хүнсний бүтээгдэхүүний нэг юм.
4. Хооллож байхдаа анхаарлаа бүү сарниул
Бид сууж хооллоход цусны эргэлт сайжирдаг. Хөлөө завилж суугаад идсэн ч гэсэн бидний зүрх судасны даралтыг бууруулж, хоол хүнсийг зөв боловсруулж чаддаг тул илүү их ашиг тустай байдаг.
5. Өтгөн хатахад ус тустай.
Ус нь бидний идэж буй хоолыг задлахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр таны биед шаардлагатай тэжээлийг илүү сайн шингээж авдаг. Хэдийгээр хоолны үеэр ус уух нь тийм ч сайн биш гэсэн ус нь хоол боловсруулахад тусалдаг бөгөөд хэрэв таны өтгөн хатдаг бол маш их тустай байдаг.
6. Иогийн дасгалуудыг туршаад үзээрэй.
Иог нь тодорхой хэсэгт цусны эргэлтийн түвшинг дээшлүүлдэг тул өдөр бүр 15 минутын сунгалтын дасгалыг хэвшил болгосноор хоол боловсруулахад тустай байх болно. Жишээлбэл, нэг өвдөгөө дээш өргөөд, биеийнхээ дээд хэсгийг эргүүлэх Маричиасана поз нь хоол хүнснээс зайлшгүй шаардлагатай шим тэжээлийг шингээж авахад тусалдаг; элэг, бөөр болон хэвлийн эрхтнүүдийг өдөөж; тархийг тайвшруулдаг.
Уттанасана поз нь урагшаа зогсож байгаа нь маш их ашиг тустай эмчилгээний байрлал юм. Энэ нь бидний хоол боловсруулах эрхтнүүдийн цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, хэвлийн хэсгийг шахдаг. Энэ нь бие махбодийг тайвшруулдаг.
7. Өдөр бүр тодорхой цагт хоолло.
Энэ нь бидний дотоод цагийг тохируулдаг бөгөөд хоол боловсруулах үйл ажиллагаа хэзээ эхлэх ёстойг бидний бие махбодь мэдэх болно. Тогтмол бус хоол хүнс хэрэглэх нь эрүүл мэндэд учрах эрсдлийг нэмэгдүүлж болзошгүй бөгөөд үүнээс гадна жингийн асуудалтай болж болзошгүй юм. Хэрэв та хэтэрхий завгүй байгаа бол хоолоо бэлдэж ирээ, оффис дээрээ тогтмол цагт хооллохыг хичээ.
8. Бясалгал хийж, стрессээ хянах.
Хэрэв бид стресст орсон бол бие нь даралтыг мэдэрч, хоол боловсруулалтыг удаашруулдаг. Үүний үр дүнд гэдэс дүүрэх, гэдэс базлах, хоол боловсруулах чадваргүй болох, эсвэл өтгөн хатах зэрэг сөрөг үр дагаварт хүргэж болно.
Бид маш их стресст орсон үед хоолны дуршил нэмэгдэж эсвэл буурч магадгүй юм. Аль аль нь бидний эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөггүй тул бясалгал хийж стрессээ тайлж байгаарай. Супермэн шиг бүгдийг хийх гэж хичээх хэрэггүй, таны эрүүл мэнд юу юунаас илүү чухал юм.
9. Амьсгалын 4-7-8 аргыг туршиж үзээрэй.
Энэ нь бидний хоолны дур хүслийг зохицуулж, нойрыг сайжруулж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлийг хянах боломжтой юм. Таны хийх ёстой зүйл бол 4 секундын турш амьсгалаа аваад 7 секунд амьсгалаа түгжээд 8-секунд амьсгалаа бүрэн гаргана уу. Үүнийг нийтдээ 4 удаа хийхийг зөвлөж байна.