Хүзүү, нурууны өвдөлтөөс өөрийгөө ангижруулах 8 арга

Булчингийн цочрол нь бидний бие махбодид амьдралын хэв маягт ямар нэг зүйл буруу байгааг мэдэгдэх арга хэлбэр болдог. Магадгүй та биеийн тамирын зааланд нурууны булчингаа хэт их ажиллуулсан, эсвэл ажлын өдрүүдэд таны биеийн байдал хамгийн сайн байсангүй, эсвэл урд шөнө буйдан дээр тухлаад телевизийн нэвтрүүлэг олон цагаар хэтрүүлэн үзсэн байж болно. Аз болоход өвдөлтийг намдаах, урьдчилан сэргийлэх олон арга бий.

Тиймээс уншигч та бүхэндээ хүзүү, нурууны өвдөлтөөс ангижрахад туслах эдгээр зөвлөмжийг санал болгож байна.

1. Дулаан ба мөсний эмчилгээ

Эхний 48-72 цагийн турш эмч нар мөсийг өвдөлттэй хэсэгт тавихыг зөвлөж байна (нэг удаад 10-20 минутын турш). Мөсөн уут нь үрэвслээс урьдчилан сэргийлж, мэдрэлийн цохилтыг удаашруулж, өвдөлт намдаахад тусалдаг. Хэрэв үүний дараа булчингууд өвдөж, хөшиж байвал халуун шүршүүр, халуун компресс гэх мэтийн тусламжтайгаар дулааныг хэрэглээрэй. Энэ нь цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, булчин чангаруулах чадварыг сулруулна.

2. Зөөлөн иллэг

Мэргэжлийн массажист эмчээс тусламж хүсэх нь үргэлж сайн байдаг боловч хэрвээ таны асуудал тийм ч ноцтой биш бол та дотны хүмүүсээсээ туслаж гуйх эсвэл өөрөө хийж болно. Нэгдүгээрт, спазмтай байгаа булчингаа бага зэрэг үрж, өвдөлттэй хэсгийг зөөлөн дараарай. Хэрэв энэ нь тус болохгүй бол тухайн газрыг чимхээд барьж үзээрэй.

3. Хангалттай хэмжээний ус уугаарай

Өдөржингөө хангалттай хэмжээний ус авахгүй байх нь олон тооны таагүй үр дүнд хүргэдгийн нэг нь булчин татах, таталт өгөх шалтгаан болдог гэдгийг эмнэлгийн мэргэжилтнүүд анхааруулж байна. Тиймээс, тогтмол ус ууж байгаарай.

4. Дасгал хий, гэхдээ тэр дор нь биш

Хэрэв та хүзүүндээ эсвэл нуруундаа булчин шөрмөс татах асуудалтай тулгарсан бол энэ нь таны биеийн тамирын дасгалаас үүдэлтэй байж магадгүй юм. Мэргэжилтнүүд эхний хэдэн өдөр хүнд дасгал хийлгүй, хөнгөн дасгал, сунгалт хийж эхлэхийг зөвлөж байна.

Энэ хугацаанд зайлсхийх ёстой дасгалууд нь дараахь зүйлийг багтаадаг.

  • Гүйлт
  • Бүжиглэх
  • Суух
  • Гольф
  • Спорт холбоо барих гэх мэт.

Сунгах тухайд та мөрөө хөнгөхөн өргөөд дараа нь доошлуулаад мөрөө урагш хойш нь хөдөлгөнө. Нөхцөл байдалд аюулгүй бусад сунгалтын дасгалын талаар эмч, физик эмчилгээний эмчээс асуух нь зүйтэй болов уу.

2-3 долоо хоногийн дараа ердийн дэглэмдээ эргэн ор.

5. Дэрээ шалгах

Нуруу, хүзүү өвдөх нийтлэг шалтгаан бол та буруу төрлийн дэр, гудас дээр унтаж байгаа явдал юм. Хүзүүнд тохиромжтой зориулалтын тусгай дэрэн дээр унтахыг зөвлөж байна. Энэ нь таны толгой, хүзүүний хэлбэрт тохирсон өд эсвэл хэлбэр сайн гардаг дэр байж болно. Дэр нь өндөр эсвэл хатуу байх ёсгүй.

6. Зөөлөн хүзүүвчийг ашигла

Зөөлөн хүзүүвчтэй хүзүүвч зүүх нь таны хөдөлгөөнийг ихээхэн хязгаарладаг тул энэ арга хэмжээг эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

7. Хэвтээд тайвшир

Булчингийн цочрол нь амрах хэрэгтэйг харуулах тодорхой үзүүлэлт бөгөөд энэ арга хэмжээ нь тухайн үед өвдөлт намдаахад тусалдаг. Эмнэлгийн мэргэжилтнүүд өвчтөнүүддээ нуруун дээрээ хэвтээд толгойныхоо доор умайн хүзүүний дэр, өвдөгнийхөө доор өөр дэр тавихыг зөвлөж байна. Энэхүү туршлагыг улам тайвшруулахын тулд дуртай хөгжмөө сонсоорой эсвэл үнэрт эмчилгээг хэрэглээрэй.

Muscle spasms are a clear indicator that you need rest, and this measure works for calming the pain at the moment. Medical specialists advise their patients to lie down on their back and put a cervical pillow under their head and another pillow underneath their knees. To make this experience even more relaxing, listen to your favorite music or use aromatherapy.

8.Ирээдүйн талаар бод

Хүзүү, нуруу өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэх олон арга байдаг – эмч нарын зөвлөсөн заримыг энд оруулав.

  • Хэрэв та компьютер дээр хэдэн цагаар ажилладаг бол сунгалтын дасгалаа ажлын байран дээрээ тогтмол хий (цаг тутамд).
  • Хүзүүгээ шулуун байлгахын тулд уншиж буй баримт бичгийг нүдний түвшинд байлгахын тулд туслах хэрэгсэл ашиглана уу.
  • Өндөр өсгийтэй гутал өмсөж болохгүй.
  • Нэмж дурдахад хоол хүнсэндээ хангалттай хэмжээний Д аминдэм, кальци авах хэрэгтэй.

Эдгээр зөвлөмжүүд нь булчингийн цочролоос салж, өвдөлтгүй амьдралыг бүрэн эдлэхэд тусална гэж найдаж байна!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Comment moderation is enabled. Your comment may take some time to appear.