Сэтгэл санааны байдал олон хүчин зүйл, эрүүл хооллолтоос хамаарна. Хэрэв та стресст орсон бол зөв хоол хүнс нь үүнийг даван туулахад туслах болно. Нэгдүгээрт, стресстэй нөхцөлд чихэр, гурил, халуун ногоотой, шарсан хоол, кофе, согтууруулах ундааг бүү хэрэглээрэй. Энэ нь таны эрүүл мэндэд хортой, архийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь донтолтонд хүргэж болзошгүй юм.

Стрессийн үед хоол тэжээл нь тэнцвэртэй байх ёстой. Тэгэхээр ямар хоол хүнс үүнийг шийдвэрлэхэд туслах вэ?

Стрессийн эсрэг бүтээгдэхүүн

Гадил

Эдгээр нь стрессийн эсрэг хамгийн сайн үр жимс юм. Эдгээр нь ихэвчлэн В бүлгийн витамин агуулдаг бөгөөд сэтгэлийн хямралд ордог хүмүүст ихэвчлэн дутагдалтай байдаг.

Цитрус

Витамин С-ийн эх үүсвэр Энэ ангилалд сарнай хонго, хар үхрийн нүд, нэрс, киви орно. Витамин С нь “сайхан сэтгэлийн даавар” үйлдвэрлэхэд оролцдог.

Бүйлс

Тэдгээрт агуулагддаг моно-ханаагүй хүчил цайр ба стрессийн үр дүнд үүсдэг чөлөөт радикалуудтай тэмцдэг. Витамин В2 ба магни нь серотонины нийлэгжилтэнд оролцдог.

Сүү бүтээгдэхүүн

Тэд кальци ихтэй тул эмч нар байгалийн тайвшруулах үйлчилгээтэй гэж үздэг.

Хар шоколад

Энэ нь маниа агуулдаг бөгөөд энэ нь кальцийг биеийн хүссэн эсэд нэвтрэхэд тусалдаг. Энэ нь тайвшруулах үйлчилгээтэй.

Хар цай

Түүний найрлагын нэг хэсэг болох амин хүчил теанин нь дархлааны системийн үйл ажиллагааг хэвийн болгож, стресст тэсвэртэй байдлыг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.

Загас, далайн хоол

Эдгээр нь B6 ба B12 витамин агуулдаг тул дутагдал нь цөхрөлд хүргэдэг. Эдгээр нь цайр, селений эх үүсвэр юм.

Бүх үр тариа

Энэ нь стрессийн эсрэг үйлчилгээтэй бөгөөд сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.

Үхрийн мах

Энэхүү бүтээгдэхүүн нь В бүлгийн витамин, төмөр, цайраар баялаг юм. Зүрх судасны өвчнөөс өөрийгөө хамгаалахын тулд туранхай филе идэхийг зөвлөж байна.

Улаан лооль

Эдгээр нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, эрч хүч өгдөг төдийгүй эндорфин – аз жаргалын даавар задрахаас сэргийлдэг.

Энэ жагсаалтыг өөртөө хадгалаарай, учир нь эдгээр хоол хүнс нь стресс эсвэл сэтгэлийн хямралын үед таны аврал байх болно. Эдгээр нь таны амьдралын хүнд хэцүү үеийг даван туулахад туслах болно.

Найз нөхөддөө стрессийг даван туулахад нь туслаарай!