Нурууны өвдөлтийг үүсгэдэг 7 зүйлс ба түүнээс хэрхэн зайлсхийх вэ

Хэрэв таны нуруу өвддөг бол та ганцаараа биш. Ажиллаж буй америкчуудын тал хувь нь нурууны доод хэсгийн энэ ядаргаатай өвдөлтийг мэдэрдэг. Хэдийгээр олон хүмүүс өвдөлт намдаах эмийг сонгодог боловч энэ нь байнга хэрэглэхэд хамгийн үр дүнтэй арга биш юм. Ер нь өдөр тутам хийдэг зарим зүйлсээ өөрчлөх нь асуудлыг үндсээр нь арилгахад тусалдаг.

Таны нурууг өвдөхөд хүргэдэг өдөр тутмын таагүй зуршлуудыг нарийвчлан судлаж нийтлэхээр шийдлээ.

1. Та бариу банзал, өндөр өсгийтэй гутал өмсдөг.

Бие барьсан банзал нь эрчүүдийн толгойг эргүүлж чаддаг ч гэсэн таны нурууг өвтгөх нэг шалтгаан болдог. Бариу банзал нь таны ташааны хөдөлгөөнийг хязгаарлаж, улмаар нуруунд ачаалал өгдөг. Өндөр өсгийтэй гутал өмсөхөд мөн адил тохиолддог: эдгээр гутал нь хөлийг тань өндөрт байрлуулж, улмаар нурууны булчингуудыг шилжүүлэхэд хүргэдэг. Эрүүл мэндээ золиослохгүй байхын тулд хөлөө чөлөөтэй хөдөлгөх боломжтой банзал сонгож, 2 инчээс доош өсгийтэй гутал сонгоорой.

2. Та байнга газтай ундаа ууж байна..

Чихэрлэг ундаа уух нь эрч хүчээ хадгалах хамгийн эрүүл арга биш бөгөөд эрүүл мэндэд үзүүлэх олон эрсдлээс гадна таны нурууны өвдөлтийг улам дордуулж болзошгүй юм. Чихэртэй ундаа ууж хэвшсэнээр бөөрний чулуу үүсч нуруу чинь хүндээр өвдөх болно. Хийжүүлсэн ундаа уух нь хоол боловсруулах системд муугаар нөлөөлж, нуруунд дарамт учруулдаг. Ганц аяга кола уусны дараа нуруу өвдвөл усны хэрэглээг нэмэгдүүлэх талаар бодох цаг болсон байж магадгүй юм.

3. Та стресст орох нь нуруу өвдөх шалтгаан болно

Таны бие стрессийн дааврыг ялгаруулж байвал энэ нь таны булчинг зөнгөөрөө чангалахад хүргэдэг. Булчингийн хурцадмал байдал нь эргээд хүзүү, мөр, нурууны өвдөлтийг үүсгэдэг. Судалгаанаас харахад тайвшрах нь \таны өдөр тутмын хэвшилд багтах нь\ нурууны өвдөлтийг үр дүнтэй бууруулдаг болохыг харуулсан.

4. Та буруу дэрэн дээр унтаж байна.

Хэтэрхий том дэрэн дээр унтаж байхдаа та тухтай мэдрэмжинд дуртай байж болох ч үүнээс үүдэлтэй нурууны өвдөлтийг мэдрэх муу үр дагавартай байх болно. Ихэнх дэрнүүд таны толгойг хэвийн бус байдалд оруулдаг тул хүзүү, нуруунд дарамт учруулж, өвдөлт мэлрүүлж, нойр муутай болгодог. Хэрэв та дэргүй унтаж байна гэж төсөөлж чадахгүй байгаа бол өөрийнхөө хэмжүүрт тохируулж нэгийг нь олоод өвдөгнийхөө доор эсвэл хооронд нь тавь. Эдгээр унтах байрлалууд нь таны нуруун дээрх стрессийг тайлах нь батлагдсан болно.

5. Та аяга тавгаа буруу угааж байна.

Аяга таваг угааж байхдаа угаалтуур луу бөхийх нь нурууны хэсэгт дарамт учруулдаг тул энэ хэсгийн булчингуудад ачаалал өгдөг. Та энэ байрлалыг хэдэн сарын турш хадгалахад нуруу тань гэмтэж магадгүй юм. Бүсэлхий нуруугаа чангалахгүйн тулд нэг хөлөө жижиг сандал дээр тавиарай. Энэ нь биеийн байдлаа тохируулж, нуруугаа бөгтийлгөхөөс хамгаална.

6. Та шатаар байн байн гардаг.

Шатаар өгсөх, уруудах нь ерөнхийдөө эрүүл зуршил гэж тооцогддог боловч нурууны өвчтэй бол энэ нь сайн арга биш юм. Хэрэв та өвдөг, нурууны өвчнөөр шаналж байвал илүү их дасгал хийхийн тулд шатыг ашиглахаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь дээр.

7. Та орондоо ном уншдаг бол…

Унтахаасаа өмнө дуртай номынхоо хэдэн хуудсыг унших зуршил нь мөр, нуруугаа хөшүүн болгоход хүргэдэг. Бид орондоо уншиж байхдаа нуруу, нурууны булчинд хурцадмал байдал үүсгэдэг бөгөөд энэ нь өвдөлт дагуулдаг. Хэрэв унтахаасаа өмнө ном унших нь завгүй өдрийн дараа тайвшрахад тусалдаг бол нугасны дэмжлэгтэй сандал дээр сууж уншаарай.

Танд эдгээр зуршил бий юу? Нурууны өвдөлтийг намдаах өөр аргыг та мэдэх үү?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Comment moderation is enabled. Your comment may take some time to appear.