Аз жаргалыг бид гэрлийн унтраалга дарж байгаа юм шиг шууд олж авч чадахгүй, харин та ямар нэгэн үйлдэл хийх хэрэгтэй болно. Орчин цагт шинжлэх ухаан хөгжихийн хирэээр таны сэтгэл санааг дэмжиж өргөхөд тустай зөвлөмжийг судалгаан дээр үндэслэн гаргасан байна. Гунигтай үүлсийг замаасаа зайлуулж, аливаа зүйлийн гэгээлэг талыг хараарай.
Бид танд хормын дотор тааламжтай мэдрэмж төрүүлэх шинжлэх ухааны үндэслэлтэй 12 аргыг танд толилуулж байна.
1. Хүзүүндээ мөсөн жин тавь.
Хүзүүнийхээ яг тэр цэг дээр мөсөн шоо тавих нь Фэн Фү хэмээх эртний Хятадын арга техник юм. Энэ нь толгой өвдөх, нойргүйдэх, целлюлит, сэтгэл санааг сайжруулах зэрэг олон асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг гэж үздэг.
2. Усанд орохдоо ванны ханыг өнгийн харандаагаар будаарай.
Энэ нь стресс тайлах хоёр батлагдсан арга барилыг хослуулж, зурах ур чадвараа дадлагажуулахад тусалдаг нь давуу тал болно. Судалгаанаас харахад будах нь бидний анхаарлыг дахин төвлөрүүлэхэд тусалдаг тул стрессийг бууруулдаг. Үүгээр зогсохгүй эрдэмтэд тогтмол усанд орох нь сэтгэлийн түгшүүрийг зохицуулахад тусалдаг болохыг олж мэдсэн. Тиймээс хэрэв та хамгийн сүүлийн үеийн стресс тайлах TikTok чиг хандлагыг дагаж мөрдөхийг хүсч байвал үүнийг туршиж үзээрэй.
3. Шинэхэн тайрсан өвсийг үнэрлэнэ.
3. Ммм, баяр баясгалангийн гайхалтай үнэр… мөн шинэхэн тайрсан өвс, гэхдээ тэд бараг адилхан. Шинэхэн тайрсан өвсний үнэр нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, стрессээс ангижрахад тусалдаг. Энэ ид шидийг шингээх шүршигч хийх оролдлого хүртэл байдаг.
4. Амандаа хэлээ амраах.
Хэрэв та сөрөг дотоод харилцан яриагаа түр таслахыг хүсч байвал амандаа хэлээ хэсэг хугацаанд тайвшруулаарай. Энэ нь таны толгойд эргэлдэж буй бодлуудын харгис эргэлтийг таслан зогсоож, оюун ухаанаа цэвэрлэхэд тусална гэдэгтэй сэтгэл зүйчид санал нэг байна.
5. Мөрөө нуруугаараа шулуун босоод зогс.
Та үүнийг “амрах хүртлээ хуурамч” гэж нэрлэж болно, гэхдээ сайн байрлал нь таныг ялагч мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг. Босоо байрлалтай байх нь таныг илүү сэргэг, урам зоригтой болгож, айдас багатай, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлдэг болохыг судалгаа харуулж байна. Энэ нь танд асуудалтай тулгарах үед илүү шийдэмгий болоход тусална.
6. Хэлэн дээрээ давс цацаарай.
Хүнд сэтгэлийн түгшүүрийн давалгаанаас болж зовж шаналж буй хүмүүсийн хувьд хэлэн дээрээ чимх давс тавих нь нөхцөл байдалд асар их тустай юм шиг санагддаг. Энэ нь таны мэдрэхүйг идэвхжүүлж, сандрах зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд саад болдог. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүст давс нь өдөөдөг хүчил үүсгэдэг тул амьсгал давчдах тул болгоомжтой байгаарай.
7. Шороогоор тоглох
Хэрэв та сэтгэл санаагаа сайжруулахыг хүсч байвал заримдаа гараа бохирдуулах хэрэгтэй болдог. Их Британийн судлаачид хөрсөнд түгээмэл байдаг “нөхөрсөг” бактери нь тархины эсүүдэд антидепрессанттай ижил нөлөө үзүүлдэг химийн серотониныг үүсгэдэг болохыг тогтоожээ. Дараа нь гараа угаахаа бүү мартаарай.
8. Энэ мэхийг гараараа хий.
Үүнийг бидэнтэй хамт хий. Энэ эрвээхэй хэлбэртэй гараа цээжин дээрээ тавь. Одоо нэг гараараа нөгөө гараараа зөөлөн боловч хэмнэлээр нааж эхэл. Энэ техникийг эрвээхэй цохих гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь биеийг тайвшруулж, сэтгэл санааг тайвшруулах өөрийгөө тайвшруулах чадвар юм. Энэ нь бидний парасимпатик мэдрэлийн системийг идэвхжүүлснээр ажилладаг бөгөөд дараагийн удаа сандарч, түгшсэн үед танд яг хэрэгтэй зүйл байж магадгүй юм.
9. Шоколад идээрэй
Ялангуяа шоколад нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулах маш хүчтэй нөлөөтэй сайхан амт юм. Шоколад дахь антиоксидант (ресвератрол) нь эндорфин болон серотониныг хослуулан исгэж, таныг аз жаргалтай, сэтгэл хангалуун болгодог химийн бодис юм.