Төрсний дараах бие махбодоос эхлээд нойргүй хонох хүртэл шинэхэн эхчүүдэд маш их дарамт тулгардаг бөгөөд энгийн дасгал хөдөлгөөн нь энэ хугацаанд өөртөө туслах сайхан арга юм. Хамгийн сайн тал нь танд ямар ч тоног төхөөрөмж хэрэггүй бөгөөд та үүнийг бяцхан үртэйгээ цагийг сайхан өнгөрүүлэх сайхан арга болгон ашиглаж болно.

Хүүхэдтэйгээ байхад өөртөө цаг гаргах нь хичнээн хэцүү байдгийг бид мэднэ. Бид нялх үрээ асарч буй завгүй ээжүүдэд тохиромжтой эдгээр 11 дасгалууд нь танд болон таны хүүхдэд хамтдаа хөгжилдөхөд тусална гэдэгт итгэж байна.

1. Онгоц

Нярай хүүхдүүд онгоц болж тоглох дуртай байдаг тул дасгалдаа “нисэх тоглоом”-ыг оруулах нь ээж, нялх хүүхэд хоёрт зугаатай байх болно. Нуруугаараа дээш харж хэвтээд, хүүхдийг өвдөгнөөсөө доош хөл дээрээ тавиад дараа нь дээш доош өргө. Бяцхан нисгэгчээ хоёр гараараа барьж байгаарай, ингэснээр түүний нислэг аюулгүй байх болно.

2. Уушги

Хөл ба доод хэсэгт ажиллахын тулд нэг хөлөө урд, нөгөө хөлөө ардаа тавь. Таны мөр, нуруу, хэвлийн товч, ард байгаа хөлний өвдөг нь нэг шулуун шугамд байх ёстой. Дараа нь шууд доошоо доошоо бууж, буцаж дээшээ гарна. Бүх дасгалын нэгэн адил өөртөө зөөлөн хандаж, үүнийг олон удаа давтаж болохгүй. Бяцхан үрээ өөртөө оруулахын тулд энэ дасгалыг хийж байх үедээ түүнийг үүрдэг тэргэнцэрт суулгаарай.

3. Гурвалсан булчинг чангалах

Ор эсвэл сандал дээр гараа хажуу тийш нь тавиад, хөлөө шалан дээр тавь. Одоо ташаагаа орноосоо холдуулж, аажмаар доошлуул, та тохойгоо хажуу тийш нь нугалах хэрэгтэй. Дараа нь эхэлсэн байрлал руугаа өргө. Таны гар завгүй байгаа тул та хүүхдээ ташаанаасаа унахгүйн тулд тээш хэрэглэхийг зөвлөж байна.

4. Хөл өргөх

Үүний тулд хүүхдээ хажууд нь шалан дээр тавиад дөрвөн хөллүүлээрэй. Таны гар мөрний өргөнтэй байх ёстой. Нэг хөлөө ардаа өргөж, хэдэн секундын турш барьж, хэд хэдэн удаа давтаж, дараа нь хөлөө соль. Хэрэв та тав тухтай байгаа бол эсрэг талын хөлөө ардаа өргөж, нэг гараа шууд урд нь шулуун болгож үзээрэй.

5. Пуужин хөлөг

Дасгал хөдөлгөөнийг өдөр тутмынхаа үйл ажиллагаанд тусгах нь цаг хугацаа хэмнэх гайхалтай арга юм. Тиймээс та бяцхан хүүхэдтэйгээ тоглож байхдаа яг л сар руу нисч байгаа пуужинд сууж байгаа мэт өргөж байгаарай. Та хүүхдийнхээ өхөөрдөм инээх, инээмсэглэлээс гадна гараа сургах боломжтой болно.

6. Доош харсан нохой

Дахин хэлэхэд бяцхан үрээ дэвсгэр дээр тавиад, гараа чангалж, хөлөө сунган иогийн дасгал хий. Үүнийг хийхийн тулд гар, өвдөг дээрээ өвдөглөнө. Ташаа өргөж, хөлний ар талыг сунгана. Толгойгоо бөхийлгөж, хэвлийн зүг рүү хараарай. Таны хөл параллель эсвэл хөлийнхөө үзүүр дээр байх ёстой. Мөн та өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, үүнийг хөнгөвчлөх боломжтой.

7. Хоёр толгойтой буржгар үс

Бид хүүхдээ тээж явахад хоёр толгойн булчингууд маш их хэрэгтэй байдаг бөгөөд бид таныг дасгалжуулахад тусалж чадна. Хүүхдээ хүзүүнээсээ доогуур, живхнээс нь тэврээд гараа нүүр рүүгээ эргүүлээрэй. Та түүний хацар эсвэл гэдсийг нь үнсэж, сахиусан тэнгэрээ чамтай хамт дасгал хийх дуртай болгох боломжтой.

8. Гүүр

Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө доод тал руугаа гулсуулж өвдгөө нугалав. Одоо хүүхдээ ташаан дээрээ тавиад хоёр гараараа барина. Дараагийн алхам бол ёроолоо дээш өргөөд энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барих явдал юм. Бяцхан үр чинь дээш доошоо явах дуртай бөгөөд гэдэс, доод, гуяны булчингаа арчлах цаг гаргаж өгнө гэдэгт бид итгэлтэй байна.

9. Өргөн суулт

Хөлийг нь эргүүлж, хэвлийн товчоо хөхөж байгаа эсэхээ шалгаарай, хэрэв та аарцагны ёроолыг мэдэрч байвал бага зэрэг доошлохын тулд өсгий дээрээ чулуул. Эцэст нь өсгийгөө түлхэж, дээш өргө. Өвдөгөө өргөн байлгаж, хөлийнхөө хуруунаас давахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Бяцхан фитнесс хамтрагчдаа юу хийж байгаагаа хэлэхээ бүү мартаарай, тэгвэл тэр хооронд тэд ярианы ур чадвараа хөгжүүлж чадна.

10. Хүүхдийн вандан сандал

Шалан дээр хэвтээд хүүхдээ ардаа тэврээрэй, тэгэхээр тэд чам руу харж байна. Бяцхан хүүхдээ тохойгоо сунган агаарт зөөлөн өргө. Дараа нь бяцхан хүүхдээ анхны байрлал руу нь аажмаар буулга. Өмнө нь хэлсэнчлэн “нисдэг” тоглоомыг бараг ямар ч хүүхэд эсэргүүцэж чадахгүй тул та хоёрыг цагийг сайхан өнгөрүүлээрэй гэж найдаж байна.

11. Peek-a-boo crunches

Мэргэжилтнүүд нялх хүүхэд нэг нас хүрсний дараа л сууж эхлэхийг зөвлөж байна. Энэ төрлийн үндсэн дасгалд бэлэн болсон үедээ хүүхдээ ташаан дээрээ тавиад, тэдэнтэй хамт пикабу тогло. Шалан дээр хэвтэж байхдаа алгаагаараа нүүрээ дарж, мөрөө шалан дээрээс өргөхдөө нүүрээ ил гаргаж, “peek-a-boo” гэж хэлээрэй. Бараг ямар ч хүүхэд энэ тоглоомыг эсэргүүцэж чадахгүй.

Шагнал: Өөртөө сэргээх хангалттай хугацаа өг.

Та дасгал хийж эхлэхийн тулд эмчид үзүүлж, зөвшөөрлийг нь аваарай. Кесар хагалгаа хийлгэсэн эхчүүд дор хаяж 6 долоо хоног хүлээх шаардлагатай байдаг, бусад тохиолдолд төрснөөс хойш хэд хоногийн дараа эхлэх нь зүгээр юм.

Өөртөө маш эелдэг, эелдэг бай. Та бүхэл бүтэн хүнийг тээж явсан бөгөөд таны бие томоохон өөрчлөлтийг туулсан. Энэ нь одоо өөр харагдаж магадгүй ч шинэ амьдрал эхлүүлсэн эмэгтэйгээс илүү үзэсгэлэнтэй зүйл байхгүй.

Та эргэн тойронд хүүхдүүдтэй байхдаа өөрийгөө хэрхэн халамжилдаг вэ? Эцэг эх, нялх хүүхдүүд хамтдаа хийж болох өөр ямар үйл ажиллагаа байдаг вэ?