Таныг шөнийн турш бат бөх сайхан амрахад туслах иогийн 8 дасгал

Иог бол олон давуу талтай Энэтхэгийн жинхэнэ эрдэнэ юм. Олон тооны судалгаагаар йог нь жирэмсэн болон эмэгтэйчүүд, өндөр настан, тэр ч байтугай ASD өвчтэй хүүхдүүдын нойрыг ихээхэн сайжруулж, стрессийг тайлдаг болохыг харуулж байна. Ердөө 10 минут йогоор хичээллэх нь урт хугацаанд гайхамшгийг бүтээж чадна. Бид таныг 8 иогийн дасгал хийж, эртний Энэтхэгийн мэргэн ухааныг ашиглан шөнийн турш бат бөх сайхан амрахыг хүсэж байна.

1. Супта Бадда Конасана

Сууж, өвдгөө бөхийлгөж, өсгийгөө аарцаг руу чиглүүл. Өвдөгөө хажуу тийш нь буулгаж, хойшоо бөхийж, гараа биеийн дагуу тавь. Таны нуруу уртассан,  нурууны доод хэсэг байгалийнхаараа муруй байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ байрлалд 10 минут орчим байгаарай. Асана нь цусны эргэлтийг сайжруулж, толгойн өвдөлтийг намдаадаг.

2. Уттанасана

Шулуун зогсоод хөлөө нийлүүлж, гараа хажуу тийш нь сунгана. Урагшаа аажмаар нугалж эхэлнэ – толгой, дээд бие, дараа нь доод бие. Алгаараа шалан дээр, духаараа өвдөг дээрээ хүр. Таны хөл, гар шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай.

Энэ байрлалд 30 секундээс 2 минут хүртэл байгаарай. Поз нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, хэвлийн өөхийг шатаадаг.

3. Уттан Пристасана

Доош харсан байрлалаас шилжинэ. Гар руугаа хөлөө урагшлуул. Нэг өвдөгөө доошлуулж, нөгөөг нь нугалж, өвдөг чинь шагайныхаа дээгүүр байгаа эсэхийг шалгаарай. Таны ташааны жин жигд байх ёстой.

Хэрэв та хангалттай уян хатан байвал шуу дээрээ доошлуулж болно. Энэ байрлалд 5-10 амьсгал аваарай.

4. Випарита Карани

Ханан дээрээс хэдэн инч зайтай хэвтэж, хананд хөлөө тавиад дээш харан хэвт. Таны өгзөг нь хананд ойртож, бие нь 90 градусын өнцөг үүсгэхээр  байрлалаа тохируул. Тав тухтай болмогц гараа сул тавиад, нуруу, мөрөө тайвшруулж, амьсгалаа анзаарч эхлээрэй. Энэ байрлалыг 3-15 минутын турш барь.

5. Пасхимоттанасана

Хөлөө урд нь тавиад шалан дээр суу. Амьсгалаа аваад гараа толгойноосоо дээш гарга. Амьсгалаа гаргахдаа хөлийнхөө хурууг гараараа барьж авахыг хичээгээрэй. Нуруугаа шулуун байлгахаа бүү мартаарай.

Энд гол зүйл бол гэдсэндээ гуя, духаараа өвдгөөрөө хүрэх явдал юм. Энэ байрлал эвтэйхэн болтол нь байгаарай.

6. Савасана

Хатуу гадаргуу дээр хэвт. Хөл, гараа салгаж, бүрэн тайвшруулаарай. Гараа дээш харуулан байлга. Гүнзгий, удаан амьсгалж, унтахаас зайлсхий.
Та энэ байрлалыг 10-12 минутын турш барьж болно. Хийж дууссаныхаа дараа нэг тал руугаа эргэлдэж, энд нэг минут байж байгаад буцаж суух байрлалдаа ор.

7. Супта Мацьендрасана

Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө нугалах. Гуягаа нэг тал руу нь эргүүлж, нэг гараа сунгаж, эсрэг тал руугаа харна. Позоо 30 секундээс 1 минут хүртэл барина.
Нөгөө талдаа мөн адил давтан хийнэ.

8. Маласана

Маласана байрлал нь гуя, бүсэлхий, цавь, хэвлийн хэсгүүдийг сунгаж өгдөг. Хэвлийн булчингуудыг чангалж, бүдүүн гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулснаар өтгөн ялгаралтыг дэмждэг.  Энэ нь аарцагны хэсгийн цусны эргэлтийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд бэлгийн эрч хүчийг зохицууулахад мөн тусалдаг.  Энэ байрлалд 30-60 секунд байгаарай.

Унтахынхаа өмнө сайн унтахын тулд юу хийдэг вэ? Таны дуртай йогийн поз юу вэ?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *